Дневник питания и тренировок за 31.07.2014

Мое меню за сегодня... Довольна собой: за коридор не вылезла, по БЖУ тоже в пределах нужного мне! Если так и дальше пойдет, то результат (меньшие числа на весах) не заставит себя ждать. Хотя есть к чему стремиться. Можно учиться жить без мармелада и сгущенки! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли 365 "Настроение"	38	129.2	4.1	1.7	24.3
Вода	89	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Утренний кофе	200	13.6	1	1	0.2
Мармелад "Волнистый"	37	111	0	0	29.6
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	223	60.2	1.6	0.2	12.9
Утренний кофе	150	10.2	0.8	0.8	0.2
Молоко сгущенное без сахара 9,5% жирности, стерилизованное	4	6.5	0.3	0.4	0.5
Молоко стерилизованное, обогащенное железом и витамином С, для детского питания, 3.2%, Рогачёв	20	11.9	0.6	0.6	0.9
Итого	822	439.4	16.2	11.8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный с паприкой в хрустящей оболочке	50	293	6.8	18.1	25.7
Итого	50	293	6.8	18.1	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак на пару	110	107.8	23.2	1.4	0.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	10.8	0.5	0	2.1
Чай зеленый	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	153.9	25.8	1.8	7.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	176	77.4	1.9	0.6	15.6
Творог зерненый "Ласковое лето" 3%	105	101	15.9	3.2	2.3
Фруктовый наполнитель "Абрикос" творога "Ласковое лето"	25	56	0	0	14
напиток кофейный растворимый "Нескафе, 3 в 1", пакет 16 г	1	69	0.4	1.9	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	507	303.5	18.1	5.6	44.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Утренний кофе	200	13.6	1	1	0.2
Запеканка из кабачков, картофеля, курицы	206	222.5	20	7.4	18.5
Хлеб "Маг" с семечками	24	72	2.6	1.9	11
Молоко стерилизованное, обогащенное железом и витамином С, для детского питания, 3.2%, Рогачёв	20	11.9	0.6	0.6	0.9
Итого	650	320	24.2	11	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	214	5.8	0.3	0.1	0.4
Итого за день	2773	1500.5	90	48	179.7