Малинка Смаил
24.08.2014 23:05
Дневник питания и тренировок за 24.08.2014
Кефир с семечками льна и подсолнечника-вкусная вещь,оказывается)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| шоколад 70% |
29
|
170.8 | 2.3 | 13.3 | 9 |
| каша овсянная |
100
|
61.2 | 2.4 | 1.5 | 9.6 |
| Итого | 529 | 279 | 5.1 | 15.2 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 525 | 158 | 1.8 | 1 | 32.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| картофельное пюре |
100
|
94 | 1.9 | 4.2 | 12.3 |
| капуста тушеная |
200
|
178.4 | 3.8 | 12.2 | 13.4 |
| Итого | 630 | 282.9 | 6.1 | 16.4 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 680 | 178.8 | 2.7 | 10.7 | 17.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| чечевица |
50
|
32.9 | 2.8 | 0.2 | 5.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 750 | 448.7 | 42.8 | 12.8 | 38.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 620 | 272.5 | 12.6 | 17 | 13.2 |
| Итого за день | 3734 | 1600 | 78 | 60.5 | 176.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ольга
24.08.2014 23:25
а я в кефир добавляю пшеничные отруби, немного сахзама и ваниль-
вкусненько
Малинка Смаил
25.08.2014 18:09
Ольга
Панькова А я,вот и не пробовала с кефиром отруби,с молоком
всегда ем!Спасибо за идею,обязательно попробую)))
Marija N
25.08.2014 18:19
и я отруби
добавляю. 
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Новые рецепты
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр
224.4
16.4
15.1
3.8
5
Лучшие рационы
