Дневник питания и тренировок за 05.12.2016

Разгрузочный день после загрузочных выходных. Как же это сложно разнообразно питаться. Ни денег на особенные изыски, ни времени на готовку. Чем с утра позавтракала, то и на обед на работе ем. И всё на бегу, какое-то прямо нездоровое питание (
Ну и вес скачет в результате

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Витрум	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый с молоком и сахаром	150	94.8	1.4	1.2	20.7
творог обезжиренный снежок	200	220	19.8	0	35.6
каша пшенная	50	59.1	1.8	1.4	10
куриные крылья запеченые	30	75.3	6.5	5.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	630	449.2	29.5	7.8	66.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе растворимый с молоком и сахаром	150	94.8	1.4	1.2	20.7
Итого	150	94.8	1.4	1.2	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	200	38	1.8	0.3	2.8
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	100	238	15.2	13.6	13.5
гречневая каша на воде с маслом	200	219.6	8	5.2	35.4
Итого	500	495.6	25	19.1	51.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	62	6	0.1	8
Итого за день	1881	1101.6	61.9	28.2	152.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Бондарь 05.12.2016 19:29

Вы знаете, когда у меня нет времени на готовку, я питаюсь какими-то простыми продуктами. Например бутерброд из ржаного хлебца + 10 гр. печени трески - это 100% витамина D, 50% витамина А, 130% Cu и т.д.
50 гр. сырой красной моркови - это 100% витамина А, 120% b car и т.д.
Т.е. я беру какое-то основное горячее блюдо, а витамины и минералы добираю какими-то простыми вещами, как перечислила выше.