Дневник питания и тренировок за 29.03.2014

Удивительно, после того, как начала взвешивать продукты и порции - на глаз казалось, что порция очень маленькая, я не наемся, нужно добавить еще, но организм насыщался, и есть не хотелось до следующего приема пищи! Ценное открытие - моему организму нужно продуктов гораздо меньше, чем я ела раньше! Как хорошо, что я нашла этот сайт и начала пользоваться МЗР! Теперь только осталось проанализировать свое питание и найти баланс между белками, жирами и углеводами. Надеюсь, прогресс не за горами, и желанный вес будет достигнут!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17.4	18.4	5.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Колбаса вареная, чайная	20	43.2	2.3	3.7	0.3
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	429	417.2	23	22.7	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	120	122.6	3.2	7.1	12.2
Шоколад полугорький	28	153.7	1.3	9.9	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	130	175.4	24	8.8	0
Итого	728	454.2	28.5	25.8	27.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хек (Жарка)	200	134.2	26.9	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	675	220.7	29.3	8.2	7.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	105	49.4	0.8	0.4	8.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	305	49.4	0.8	0.4	8.5
Итого за день	2537	1141.5	81.6	57.1	73.3