Лана
09.06.2015 15:21
Дневник питания и тренировок за 09.06.2015
Решила немножко поэкспериментировать с кабачками - при жарке
обваляла в пшеничных отрубях, вместо муки. Получилось не только
вкусно, но и полезно. Также купила нежирный творог, хотела сделать
запеканку, но времени свободного очень мало, поэтому пока ем так,
со сметаной и сахаром (мед закончился). И ура, для дня с
тренировкой очень хороший показатель по белкам получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 271.1 | 25.3 | 6.8 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны (витамин D), мин. |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
90
|
224.1 | 20.5 | 15.1 | 0 |
| Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли |
140
|
193.2 | 6.4 | 2.9 | 33.5 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 410 | 531.6 | 29.6 | 24.3 | 44.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 750 | 47.5 | 0.7 | 0.1 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), жареная на огне |
80
|
128 | 20.7 | 4.4 | 0 |
| Салат овощной (помидоры, салат, огурцы, перец, лук) |
250
|
116.5 | 2.8 | 8 | 8 |
| Картофель отварной с солью |
200
|
172 | 3.4 | 0.2 | 36 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 810 | 607.1 | 36.4 | 17.4 | 70.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2845 | 1458.7 | 92.1 | 48.6 | 157.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268.7 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 405 раз
Вес снаряда: 4275 кг
1
Новые рецепты
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Салат из фасоли с тунцом
118
8.7
9.5
8.9
3
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1686 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1644 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2008 кКал
Интересные блоги
