Галина
29.05.2015 21:26
Дневник питания и тренировок за 29.05.2015
Все полосочки зеленые - уже хорошо. Но вот рейтинг - чуть больше
50. Маловато. Буду стараться дальше
))
))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
53
|
89.6 | 9.5 | 4.8 | 1.6 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное |
26
|
67.3 | 2 | 0.1 | 14.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 500 | 231.5 | 12.2 | 8.2 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1235 | 125.8 | 3.1 | 2.3 | 23.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 405.6 | 30.3 | 16 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Борщ с капустой и картофелем |
222
|
136.8 | 8.4 | 6.4 | 12 |
| Рыба жареная |
62
|
128.8 | 10.3 | 7 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
106
|
73.1 | 2.8 | 5.3 | 3.3 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 704 | 568.8 | 29.5 | 34.9 | 34.8 |
| Итого за день | 3274 | 1376.9 | 75.7 | 61.9 | 128.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
20 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания плие с гантелей
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 45.3 ккал
Повторения: 90 раз
1
