YEVHEN
26.05.2014 18:00
Дневник питания и тренировок за 26.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин_5g .WGS_ON |
1
|
20 | 4 | 0.3 | 0.5 |
| креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| пыльца цветочная |
25
|
90 | 7.5 | 2.5 | 8.8 |
| Морковь |
214
|
74.9 | 2.8 | 0.2 | 14.8 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 921 | 376.4 | 33.3 | 14.8 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
209
|
85.7 | 1.7 | 0.8 | 15.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| пшеничн+молоко 3,6 |
403
|
426.4 | 18.1 | 13.7 | 57.2 |
| Итого | 631 | 636.9 | 22.7 | 26.6 | 74.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
167
|
101.9 | 5.3 | 5.4 | 8 |
| Греча+5 |
350
|
337.4 | 13.3 | 4.9 | 60.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| D_30 min |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2147 | 606.6 | 29.6 | 21.9 | 73.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшеничн+молоко 3,6 |
440
|
465.5 | 19.8 | 15 | 62.5 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Клубника |
233
|
95.5 | 1.9 | 0.9 | 17.5 |
| Творог 4% жирности |
85
|
115.6 | 17.9 | 3.4 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
565
|
226 | 17 | 5.7 | 22.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1392 | 920.6 | 57.7 | 25.1 | 107.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
185
|
75.9 | 1.5 | 0.7 | 13.9 |
| Итого | 789 | 81.5 | 2.3 | 0.9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
101
|
137.4 | 21.2 | 4 | 3 |
| Клубника |
173
|
70.9 | 1.4 | 0.7 | 13 |
| Кефир 1% жирности |
380
|
152 | 11.4 | 3.8 | 15.2 |
| Итого | 654 | 360.3 | 34 | 8.5 | 31.2 |
| Итого за день | 6534 | 2924.5 | 178.8 | 94.4 | 323.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 559.5 ккал
Время: 92 мин
1
3
Новые рецепты
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Лучшие рационы
а вот землянику - тоже обожаю, и день прожит зря, если съедено меньше килограмма