Светланаё
28.04.2025 13:40
Дневник питания за 28.04.2025
Рацион запланирован с небольшим перебором. Из активности шаги +
силовая тренировка на 45 минут. Утром ходили с младшим на небольшую
прогулку и в магазин. Очень быстро заканчивается молочка.
Анализируя расходы, понимаю что большая их часть как раз на молочку
и уходит и на фрукты-овощи, мясное покупаем реже. Сейчас ещё и яйца
приходится покупать, от 10 курочек остались только 4 и те старушки.
Будем брать на лето молодок. Старший наш мясо не очень ест, а вот
молочку и яйца любит, поэтому курочки необходимы:хихикаю:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 657 | 11 | 1 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенно-рисовая |
155
|
103.9 | 2.6 | 0.5 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
105
|
153.9 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Брокколи (Запекание) |
159
|
48.3 | 4.1 | 0.5 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| Итого | 474 | 486 | 22 | 24 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кукуруза, консервы |
25
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 274 | 8 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
335
|
388.6 | 65.7 | 13.7 | 1 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
122
|
164.7 | 4.1 | 6.1 | 23.2 |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 1080 | 582 | 71 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
84
|
142 | 15.1 | 7.6 | 2.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 695 | 191 | 17 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
75
|
203.6 | 17.1 | 1.1 | 31.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
78
|
179.4 | 22.2 | 9.4 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 483 | 427 | 40 | 13 | 35 |
| Итого за день | 3900 | 1974 | 161 | 83 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
