Дневник питания за 29.04.2025

День прошёл прекрасно:) Вечером встретились с подругой и за разговорами находили 25000 шагов, это плюсом к силовой:) правда муж встретил не радостный:хихикаю: ему пришлось весь вечер с детьми провести:crazy: справился:) Вечером классный руководитель сына написала, что уроков не будет, заболела:( так что с утра ведём среднего на УЗИ и мчим к бабушке:)
На фото прекрасный вид с Иркутской ГЭС;)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Итого	657	11	1	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176.6	7.3	1.9	32.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Груша (Мытьё, нарезка)	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	376	470	18	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	251	118	1	1	24.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Итого	749	360	8	9	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Плов с курицей	257	415.3	18.5	20	40.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	422	596	30	32	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	154	83.2	4.5	3.9	6.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Итого	211	170	11	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	135	334.8	23.9	26.3	0
Простокваша 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.3
Пекинская капуста	154	24.6	1.8	0.3	3.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	349	396	28	28	6
Итого за день	2764	2005	98	99	172