Дневник питания за 05.06.2024

Вечером ходила и искала чего бы такого эдакого съесть. Творог вполне устроил. И вот такое ощущение у меня частенько появляется. Калорий перебрала как раз на мою получасовую силовую тренировку. Плюсом находила 14000 шагов. Ходили с мальчишками до местного вайлдбериса, забрали вещи, которые заказала себе на лето. Вот такой вот день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
горбуша малосольная	98	156.9	17.3	9.5	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst)	10	35.4	7.8	0	1.1
Рисовая каша	255	173.7	4.6	2	33.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Батончики ротфронт	34	177.1	3.7	10.9	18.4
Итого	1288	702	36	33	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Фасоль в томатном соусе	163	140	9.1	1	23
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Банан (Мытьё, нарезка)	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Молоко козье	266	180.9	8	11.2	12
Итого	1044	576	21	21	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Ленивые голубцы	56	70.4	9.2	3.3	1
Суп	325	42.9	1.3	0.3	8.5
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Итого	1010	252	12	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	138	240.9	20.1	17.3	1.1
Салат из капусты	251	193	4.3	15.3	9
Итого	639	434	24	32	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Творог 9% жирности	82	138.6	14.8	7.4	2.5
Итого	232	218	19	11	8
Итого за день	4713	2184	115	104	191