Дневник питания за 31.01.2025

День-дребедень.

Ненавижу такие дни, не люблю увольнять людей. Тем более женщин, тем более мам. Половину дня ковыряюсь в себе и нервничаю. Головой понимаю, что все правильно, но как же тошно.

На ночь, похоже, буду поджирать из холодильника и думки думать опять, что я сделала не так, что так вышло. На работе нельзя дружить, но блин, я их всех люблю и ценю, неужели хорошее отношение так легко принять за слабость?
Если не секрет, какая зп средняя в вашем регионе? У нас удаленка практически у всего офиса, график нормальный 9-18/10-19, час обеда - за/с детьми сходить-школа/секции/больницы -- не вопрос, никто не орет, к батарее не пристегивает, просто нужно предупреждать, что отбежишь, бонусы платятся, лишнего не требуем да и в принципе все в режиме просьб и только в рамках оговоренных обязанностей, я всегда на связи и по работе и поговорить, поддержать. Хочу понять, неужели мало платим за такое количество рабочего времени? Выбило из колеи, ищу дзен и не нахожу(, обида хлещет.
ушла планировать ужин. не знаю, чем добрать жиров. ничего не хочу из них. в итоге обычный перебор белка, углеводов, клетчатки и недобор жиров выйдет.
я эти заметки пишу в течение дня и наверное все странно выглядит, не в том времени написано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	200	242	16.2	1.9	29.6
Витамин D3 2000 ME	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота 400мкг	2	0	0	0	0
Итого	392	474	28	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	230	262.2	20.7	0.9	26.8
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	95	188.1	27.7	7.8	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
витамины для беременных	1	0	0	0	0
Итого	561	529	50	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Клубника	71	29.1	0.6	0.3	5.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	658	150	8	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ulker biscuits with jam (mulberry)	11	45.7	0.6	1.7	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	267	72	0	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты без яиц	70	84.4	17.4	1	1.5
Картофельное пюре по 1-208	155	116.3	3.3	1.2	22.8
Салат романо (римский салат, ромен)	87	14.8	1.1	0.3	1
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	70	138.6	20.4	5.7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	542	426	43	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	250	100	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	40	0.7	0.3	6.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	93	92	1	5	7
Итого за день	3363	1846	133	56	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета 31.01.2025 21:46

У меня график со вторника по четверг включительно с 9 до 18. Могу иногда, если что-то срочное, выйти и в другие дни или из дома поработать. Средняя з/п по СПБ, по данным hh почти 80 т.р., я на пол ставки до нее чуть-чуть не дотягиваю. Уже 3 года так работаю. Летом диплом получаю и, скорее всего, выхожу на пятидневку с повышением оклада за полную ставку

Ната 31.01.2025 22:09

В моем городе мне предложили с 8 до 17 за 35-40, но это вместе с премиями, ставка сама меньше... И я была приятно удивлена, думала, будет значительно меньше