мария
27.08.2014 09:01
Дневник питания и тренировок за 26.08.2014
День, пошел по плану. Витамины не вносила, но пила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
400
|
78.4 | 1.6 | 0.4 | 17.6 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| протеин |
1
|
103 | 24 | 1 | 1 |
| Итого | 1401 | 192.2 | 26.6 | 1.6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
21 | 1.4 | 1.4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
33
|
15.8 | 3.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1039 | 231.2 | 22.1 | 12.4 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| овощи с грибами |
200
|
85.4 | 7.2 | 2 | 10.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 276.1 | 50.6 | 3.6 | 11.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 850 | 117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
50
|
147.5 | 11.9 | 9.9 | 2.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Итого | 1021 | 224.6 | 16.6 | 11.8 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| чай травяной |
200
|
10.8 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 400 | 146.4 | 9.9 | 5.2 | 16.3 |
| Итого за день | 5713 | 1203.4 | 124.7 | 35.7 | 96.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310.2 ккал
Время: 36 мин
Вес снаряда: 4 кг
