qwerty2
23.10.2015 10:59
Дневник питания и тренировок за 22.10.2015
Здравствуйте, добрые люди!
Помогите пожалуйста решить математическую задачку:
Получила диагноз гестационный сахарный диабет беременных. Воз рекомендует мне потреблять 2040кк, при этом белков должно быть 87,1г - 20-25% от дневных кк, жиры примерно 46.2г выходит - до 30%, только длинные углеводы - 155,7г - 38-45% всех кк в день.
Вчера норму по нутриентам набрала, но по КК огромный дефицит.. из 2040 получается набрать только 1400 кк. Чем набрать, не нарушив нутриентный баланс? Малыш страдает от моего голодания...
Помогите пожалуйста решить математическую задачку:
Получила диагноз гестационный сахарный диабет беременных. Воз рекомендует мне потреблять 2040кк, при этом белков должно быть 87,1г - 20-25% от дневных кк, жиры примерно 46.2г выходит - до 30%, только длинные углеводы - 155,7г - 38-45% всех кк в день.
Вчера норму по нутриентам набрала, но по КК огромный дефицит.. из 2040 получается набрать только 1400 кк. Чем набрать, не нарушив нутриентный баланс? Малыш страдает от моего голодания...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Овощи отварные с жиром |
84
|
76 | 1.6 | 5 | 6.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
35
|
85.4 | 7.9 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Икра соленая |
9
|
7.9 | 1.6 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Овощи отварные с жиром |
84
|
76 | 1.6 | 5 | 6.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
35
|
85.4 | 7.9 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Икра соленая |
9
|
7.9 | 1.6 | 0.2 | 0 |
| Итого | 946 | 604 | 32.5 | 24.6 | 63.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 2% жирности |
32
|
36.5 | 6.4 | 0.6 | 1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
22
|
62.5 | 2.1 | 0.8 | 10.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
32
|
68.2 | 4.5 | 3.6 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 2% жирности |
32
|
36.5 | 6.4 | 0.6 | 1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
22
|
62.5 | 2.1 | 0.8 | 10.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
32
|
68.2 | 4.5 | 3.6 | 4.2 |
| Итого | 428 | 371.5 | 28.7 | 10.6 | 36.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон |
200
|
101.6 | 15.4 | 4.2 | 0.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
17
|
41.5 | 3.8 | 2.9 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Бульон |
200
|
101.6 | 15.4 | 4.2 | 0.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
17
|
41.5 | 3.8 | 2.9 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 494 | 489 | 45.1 | 15 | 43.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
104
|
48.9 | 0.8 | 0.4 | 8.4 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
10
|
28.4 | 0.9 | 0.4 | 4.7 |
| Ржаной хлеб, тосты |
20
|
56.8 | 1.9 | 0.7 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
23
|
56.1 | 5.2 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
104
|
48.9 | 0.8 | 0.4 | 8.4 |
| Яйцо перепелиное |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
10
|
28.4 | 0.9 | 0.4 | 4.7 |
| Ржаной хлеб, тосты |
20
|
56.8 | 1.9 | 0.7 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
23
|
56.1 | 5.2 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2716 | 470 | 23.8 | 17.2 | 47.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
44
|
93.7 | 6.2 | 5 | 5.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
66
|
66.6 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
44
|
93.7 | 6.2 | 5 | 5.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
66
|
66.6 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 337.3 | 19.3 | 11.7 | 38.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
111 | 3.6 | 0.8 | 18 |
| Творог 2% жирности |
22
|
25.1 | 4.4 | 0.4 | 0.7 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
111 | 3.6 | 0.8 | 18 |
| Творог 2% жирности |
22
|
25.1 | 4.4 | 0.4 | 0.7 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 380 | 575 | 26.8 | 13.5 | 76.7 |
| Итого за день | 5588 | 2846.8 | 176.1 | 92.5 | 311.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Фаршированный кальмар
144.4
18.8
3.8
8.8
17
Вафли кабачковые
107.7
6
3.2
12.2
8
Лучшие рационы
