Рецепт Салат-коктейль рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат-коктейль рыбный

судак	40.0 (грамм)
белый гриб	20.0 (грамм)
огурец маринованный	25.0 (грамм)
майонез	30.0 (грамм)
перец сладкий маринованный	5.0 (грамм)
лимон	7.0 (грамм)
петрушка	2.0 (грамм)

Способ приготовления

Указаны масса припущенного судака и масса вареных грибов.Филе судака припускают, охлаждают, нарезают ломтиками, грибы отваривают. Грибы и огурцы нарезают соломкой. Подготовленные продукты слоями кладут в фужер, поливают майонезом.При отпуске оформляют перцем, лимоном, зеленью петрушки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат-коктейль рыбный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.6 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	8.4%	547 г
Жиры	17.3 г	56 г	30.9%	14.2%	324 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	107.8 г	2273 г	4.7%	2.2%	2109 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90 мкг	900 мкг	10%	4.6%	1000 г
Ретинол	0.09 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.6%	1800 г
Витамин В4, холин	3.5 мг	500 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	3.7%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	4.6%	1000 г
Витамин В9, фолаты	21.8 мкг	400 мкг	5.5%	2.5%	1835 г
Витамин C, аскорбиновая	18.1 мг	90 мг	20.1%	9.2%	497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.1 мг	15 мг	60.7%	27.9%	165 г
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин РР, НЭ	4.4074 мг	20 мг	22%	10.1%	454 г
Ниацин	2.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.9 мг	2500 мг	12.2%	5.6%	817 г
Кальций, Ca	45.5 мг	1000 мг	4.6%	2.1%	2198 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	2.8%	1633 г
Натрий, Na	148 мг	1300 мг	11.4%	5.2%	878 г
Сера, S	128.5 мг	1000 мг	12.9%	5.9%	778 г
Фосфор, P	183.3 мг	800 мг	22.9%	10.5%	436 г
Хлор, Cl	36.1 мг	2300 мг	1.6%	0.7%	6371 г
Микроэлементы
Бор, B	16.5 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	2.6%	1800 г
Йод, I	32.3 мкг	150 мкг	21.5%	9.9%	464 г
Кобальт, Co	13.8 мкг	10 мкг	138%	63.4%	72 г
Марганец, Mn	0.0771 мг	2 мг	3.9%	1.8%	2594 г
Медь, Cu	92.3 мкг	1000 мкг	9.2%	4.2%	1083 г
Молибден, Mo	2.6 мкг	70 мкг	3.7%	1.7%	2692 г
Никель, Ni	3.8 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Фтор, F	30.8 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12987 г
Хром, Cr	35.9 мкг	50 мкг	71.8%	33%	139 г
Цинк, Zn	0.5148 мг	12 мг	4.3%	2%	2331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	38 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат-коктейль рыбный составляет 217,6 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.6 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	17.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	107.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ-КОКТЕЙЛЬ РЫБНЫЙ

Салат-коктейль рыбный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,1 %, витамином E - 60,7 %, витамином PP - 22 %, калием - 12,2 %, фосфором - 22,9 %, йодом - 21,5 %, кобальтом - 138 %, хромом - 71,8 %

Чем полезен Салат-коктейль рыбный

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ИНГРЕДИЕНТОВ РЕЦЕПТА Салат-коктейль рыбный НА 100 г

Судак 84 кКал
Белый гриб 34 кКал
Огурец маринованный 16 кКал
Майонез столовый молочный, 67% жирности 627 кКал
Перец сладкий маринованный 25 кКал
Лимон 34 кКал
Петрушка свежая 49 кКал

Метки: Как приготовить Салат-коктейль рыбный, калорийность 217,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат-коктейль рыбный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе