Калорийность Йогурт обезжиренный, фруктовый. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт обезжиренный, фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1773 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.1%	1727 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.4%	28000 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	9.2%	1153 г
Углеводы (общие)	19 г	~
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.5%	3015 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	45000 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	10.5%	1000 г
Витамин В4, холин	16.4 мг	500 мг	3.3%	3.5%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.1%	5000 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	2.4%	4444 г
Витамин В12, кобаламин	0.47 мкг	3 мкг	15.7%	16.5%	638 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.8%	12857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.06 мг	15 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.9%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.1 мг	20 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Бетаин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194 мг	2500 мг	7.8%	8.2%	1289 г
Кальций, Ca	152 мг	1000 мг	15.2%	16%	658 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	4%	2667 г
Натрий, Na	58 мг	1300 мг	4.5%	4.7%	2241 г
Сера, S	44 мг	1000 мг	4.4%	4.6%	2273 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	15.7%	672 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.07 мг	18 мг	0.4%	0.4%	25714 г
Марганец, Mn	0.035 мг	2 мг	1.8%	1.9%	5714 г
Медь, Cu	11 мкг	1000 мкг	1.1%	1.2%	9091 г
Селен, Se	6 мкг	55 мкг	10.9%	11.5%	917 г
Цинк, Zn	0.74 мг	12 мг	6.2%	6.5%	1622 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	19 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.496 г	~
Лизин	0.439 г	~
Метионин	0.145 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.394 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.966 г	~
Пролин	0.581 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.01 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.119 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.05 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Йогурт обезжиренный, фруктовый составляет 95 кКал.

cup (8 fl oz) = 245 гр (232.8 кКал)
container (8 oz) = 227 гр (215.7 кКал)
container (4.4 oz) = 125 гр (118.8 кКал)
container (6 oz) = 170 гр (161.5 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	95 ккал	6.27%
Белки	4.4 г	4.84%
Жиры	0.2 г	0.3%
Углеводы	19 г	13.77%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	75.4 г	2.8%

Витамины и минералы

0.2%

b-car

0.1%

В1

2.7%

10%

Холин

3.3%

2.3%

B12

16%

0.8%

0.4%

вит.К

0.9%

0.5%

Калий

7.8%

15%

3.8%

4.5%

15%

0.4%

1.8%

1.1%

11%

6.2%

Рейтинг

3.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

18%

4г

Жиры

0г

Углеводы

80%

19г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0 : 4.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЙОГУРТ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ, ФРУКТОВЫЙ

Йогурт обезжиренный, фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,7 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 14,9 %

Чем полезен Йогурт обезжиренный, фруктовый

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Йогурт обезжиренный, фруктовый калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Йогурт обезжиренный, фруктовый, калории, нутриенты, полезные свойства Йогурт обезжиренный, фруктовый

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бейгл

Автор tatiana.timanova1

Капустный суп низкокалорийный

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-03-07

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе