Калорийность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3437 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 18.8% | 1086 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.3% | 6222 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2613 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 19% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 11.4% | 1800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2.4% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 11.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 66 мкг | 400 мкг | 16.5% | 33.7% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% | 41.4% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 9.2% | 2222 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223 мг | 2500 мг | 8.9% | 18.2% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 84 мг | 1000 мг | 8.4% | 17.1% | 1190 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 17.3% | 1176 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 32500 г |
| Сера, S | 69.5 мг | 1000 мг | 7% | 14.3% | 1439 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 9.4% | 2162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 16.9% | 1200 г |
| Марганец, Mn | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 22.2% | 917 г |
| Медь, Cu | 51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10.4% | 1961 г |
| Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 5.5% | 3667 г |
| Цинк, Zn | 0.39 мг | 12 мг | 3.3% | 6.7% | 3077 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 7.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.238 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые составляет 49 кКал.
- cup slices = 44 гр (21.6 кКал)
- pod = 16 гр (7.8 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЫЛАТЫЕ БОБЫ (СПАРЖЕВЫЙ ГОРОХ, КВАДРАТНЫЙ ГОРОХ), НЕЗРЕЛЫЕ
Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 16,5 %, витамином C - 20,3 %
Чем полезен Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, калории, нутриенты, полезные свойства Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые
Калькуляторы
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
Лучшие рационы
