Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.6% | 3619 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.2% | 1120 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.2% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.2% | 909 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2933 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.4% | 2093 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.9% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4% | 2338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.764 мг | 20 мг | 3.8% | 3.5% | 2618 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.4% | 1736 г |
Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2105 г |
Натрий, Na | 257 мг | 1300 мг | 19.8% | 18.3% | 506 г |
Сера, S | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4878 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.19 мг | 18 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
Марганец, Mn | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Медь, Cu | 22 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Селен, Se | 1.3 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.2% | 4231 г |
Цинк, Zn | 0.25 мг | 12 мг | 2.1% | 1.9% | 4800 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.056 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.15 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.092 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.144 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.51 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.355 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель-пюре сушеный (дегидрированный), приготовленный из гранул не содержащих молока, с добавлением молока и масла по завершению приготовления составляет 108 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|