Калорийность Белокопытник японский, сырой. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Белокопытник японский, сырой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 12029 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 3.6% | 19000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 11.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 30% | 2405 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 2.1% | 30000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 9.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 7.9% | 9000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 4.3% | 15625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 34.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 17.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.5 мг | 90 мг | 35% | 250% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2 мг | 20 мг | 1% | 7.1% | 10000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 655 мг | 2500 мг | 26.2% | 187.1% | 382 г |
| Кальций, Ca | 103 мг | 1000 мг | 10.3% | 73.6% | 971 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 25% | 2857 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 3.6% | 18571 г |
| Сера, S | 3.9 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.9% | 25641 г |
| Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 10.7% | 6667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 4.3% | 18000 г |
| Марганец, Mn | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 97.9% | 730 г |
| Медь, Cu | 103 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 73.6% | 971 г |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 11.4% | 6111 г |
| Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 9.3% | 7500 г |
Энергетическая ценность Белокопытник японский, сырой составляет 14 кКал.
- cup = 94 гр (13.2 кКал)
- petiole = 5 гр (0.7 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14 кКал | -% | |
| Белки | 0.4 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛОКОПЫТНИК ЯПОНСКИЙ, СЫРОЙ
Белокопытник японский, сырой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35 %, калием - 26,2 %, марганцем - 13,7 %
Чем полезен Белокопытник японский, сырой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Белокопытник японский, сырой калорийность 14 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Белокопытник японский, сырой, калории, нутриенты, полезные свойства Белокопытник японский, сырой
Калькуляторы
