Калорийность Маш (бобы мунг), проросшие, жареные. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш (бобы мунг), проросшие, жареные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 11.4% 1767 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 8% 2517 г
Углеводы (общие) 10.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 19% 1053 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 7.4% 2696 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 45000 г
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 18.6% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 20% 1000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.559 мг 5 мг 11.2% 22.4% 894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 13% 1538 г
Витамин В9, фолаты 70 мкг 400 мкг 17.5% 35% 571 г
Витамин C, аскорбиновая 16 мг 90 мг 17.8% 35.6% 563 г
Витамин РР, НЭ 1.2 мг 20 мг 6% 12% 1667 г
Макроэлементы
Калий, K 219 мг 2500 мг 8.8% 17.6% 1142 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 2.6% 7692 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 16.6% 1212 г
Натрий, Na 9 мг 1300 мг 0.7% 1.4% 14444 г
Сера, S 43 мг 1000 мг 4.3% 8.6% 2326 г
Фосфор, P 79 мг 800 мг 9.9% 19.8% 1013 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.9 мг 18 мг 10.6% 21.2% 947 г
Марганец, Mn 0.292 мг 2 мг 14.6% 29.2% 685 г
Медь, Cu 255 мкг 1000 мкг 25.5% 51% 392 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 2.2% 9167 г
Цинк, Zn 0.9 мг 12 мг 7.5% 15% 1333 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.261 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.752 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.058 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 2.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.039 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.056 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Маш (бобы мунг), проросшие, жареные составляет 50 кКал.

  • cup = 124 гр (62 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ (БОБЫ МУНГ), ПРОРОСШИЕ, ЖАРЕНЫЕ

Маш (бобы мунг), проросшие, жареные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином B9 - 17,5 %, витамином C - 17,8 %, марганцем - 14,6 %, медью - 25,5 %

Чем полезен Маш (бобы мунг), проросшие, жареные

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Маш (бобы мунг), проросшие, жареные калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Маш (бобы мунг), проросшие, жареные, калории, нутриенты, полезные свойства Маш (бобы мунг), проросшие, жареные
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы