Калорийность Фасоль стручковая шелли, консервированная. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая шелли, консервированная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 8% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 56.7% | 588 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2506 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 4% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 9% | 3650 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 331 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 10% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 13.2 мг | 500 мг | 2.6% | 8.7% | 3788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 9% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 8.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 15% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 11.3% | 2903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.7% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 22.3% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.205 мг | 20 мг | 1% | 3.3% | 9756 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109 мг | 2500 мг | 4.4% | 14.7% | 2294 г |
| Кальций, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.7% | 3448 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 12.7% | 2667 г |
| Натрий, Na | 334 мг | 1300 мг | 25.7% | 85.7% | 389 г |
| Сера, S | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 6% | 5682 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 12.7% | 2667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 18.3% | 1818 г |
| Марганец, Mn | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 63.7% | 524 г |
| Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 26.7% | 1250 г |
| Селен, Se | 2.1 мкг | 55 мкг | 3.8% | 12.7% | 2619 г |
| Цинк, Zn | 0.27 мг | 12 мг | 2.3% | 7.7% | 4444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 26.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая шелли, консервированная составляет 30 кКал.
- cup = 245 гр (73.5 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 30 ккал | 1.98% | |
| Белки | 1.8 г | 1.98% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.3% | |
| Углеводы | 2.8 г | 2.03% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 90.7 г | 3.37% | |
Витамины и минералы
A
1.2%
b-car
2.7%
В1
2.1%
B2
3%
Холин
2.6%
B5
2.7%
B6
2.5%
B9
4.5%
B12
~
C
3.4%
D
~
E
0.2%
H
~
вит.К
6.7%
PP
1%
Калий
4.4%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
3.8%
Na
26%
P
3.8%
Cl
~
Fe
5.5%
I
~
Co
~
Mn
19%
Cu
8%
Mo
~
Se
3.8%
F
~
Cr
~
Zn
2.3%
Рейтинг
2.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
36%
2г
Жиры
9%
0г
Углеводы
55%
3г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 0.1 : 1.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ШЕЛЛИ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ
Фасоль стручковая шелли, консервированная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 19,1 %
Чем полезен Фасоль стручковая шелли, консервированная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Фасоль стручковая шелли, консервированная калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фасоль стручковая шелли, консервированная, калории, нутриенты, полезные свойства Фасоль стручковая шелли, консервированная
Калькуляторы
Интересные блоги
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:)
Прошел год с начала моего пути...
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Свекольные котлетки руля...
Лучшие рационы
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Новые рецепты
