ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Апельсин с цедрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.7% 5846 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.9% 1991 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 35.7% 444 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.7% 2762 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 2.2% 6923 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 10.6% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 10.5% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 7.5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 30 мкг 400 мкг 7.5% 11.9% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 71 мг 90 мг 78.9% 125.2% 127 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 4% 4000 г
Макроэлементы
Калий, K 196 мг 2500 мг 7.8% 12.4% 1276 г
Кальций, Ca 70 мг 1000 мг 7% 11.1% 1429 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 5.6% 2857 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 65000 г
Фосфор, Ph 22 мг 800 мг 2.8% 4.4% 3636 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 7% 2250 г
Медь, Cu 57 мкг 1000 мкг 5.7% 9% 1754 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 2.1% 7857 г
Цинк, Zn 0.11 мг 12 мг 0.9% 1.4% 10909 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.131 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.035 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.8%
18:2 Линолевая 0.044 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.044 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.4%

Энергетическая ценность Апельсин с цедрой составляет 63 кКал.

  • cup = 170 гр (107.1 кКал)
  • fruit without seeds = 159 гр (100.2 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 63 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 82.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА АПЕЛЬСИН С ЦЕДРОЙ

Апельсин с цедрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 78,9 %

Чем полезен Апельсин с цедрой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Апельсин с цедрой калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Апельсин с цедрой, калории, нутриенты, полезные свойства Апельсин с цедрой
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ