Калорийность Смородина черная, европейская. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смородина черная, европейская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.9% 5429 г
Жиры 0.41 г 56 г 0.7% 1.1% 13659 г
Углеводы 15.38 г 219 г 7% 11.1% 1424 г
Вода 81.96 г 2273 г 3.6% 5.7% 2773 г
Зола 0.86 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 2.1% 7500 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 5.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 12.7% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 5.2% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 181 мг 90 мг 201.1% 319.2% 50 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1 мг 15 мг 6.7% 10.6% 1500 г
Витамин РР, НЭ 0.3 мг 20 мг 1.5% 2.4% 6667 г
Макроэлементы
Калий, K 322 мг 2500 мг 12.9% 20.5% 776 г
Кальций, Ca 55 мг 1000 мг 5.5% 8.7% 1818 г
Магний, Mg 24 мг 400 мг 6% 9.5% 1667 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 65000 г
Фосфор, Ph 59 мг 800 мг 7.4% 11.7% 1356 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.54 мг 18 мг 8.6% 13.7% 1169 г
Марганец, Mn 0.256 мг 2 мг 12.8% 20.3% 781 г
Медь, Cu 86 мкг 1000 мкг 8.6% 13.7% 1163 г
Цинк, Zn 0.27 мг 12 мг 2.3% 3.7% 4444 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.034 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.058 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.179 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.5%
18:2 Линолевая 0.107 г ~
18:3 Линоленовая 0.072 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.072 г от 0.9 до 3.7 г 8% 12.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.107 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 3.7%

Энергетическая ценность Смородина черная, европейская составляет 63 кКал.

  • cup = 112 гр (70.6 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 63 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.41 г -%
Углеводы 15.38 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.96 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМОРОДИНА ЧЕРНАЯ, ЕВРОПЕЙСКАЯ

Смородина черная, европейская богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 201,1 %, калием - 12,9 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Смородина черная, европейская

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Смородина черная, европейская калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Смородина черная, европейская, калории, нутриенты, полезные свойства Смородина черная, европейская
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ