Мой здоровый рацион
Сергей
26.09.2024 06:40

Дневник питания за 25.09.2024

День 3. Эксперименты продолжаются. Сегодня очередной день рождения на работе, а это значит внеплановый обед чем-то. Самса с рубленой говядиной и салат Цезарь. Слежу за красно-желтыми колбасками макронутриентов и делаю выводы на будущее. Продолжаем наблюдение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа
50
156.5 5 0.7 32.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
50
97 14.3 4 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Яблоко [Фуджи]
50
31.5 0.2 0.1 9.6
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Манная крупа
20
66.6 2.1 0.2 14.1
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
26.5 1.4 1.3 2.4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса с Говядиной [Мегамарт]
100
323 7.5 23.5 21.3
Цезарь с Курицей [Sub Club]
150
171 15.8 17.1 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0.2 0 0
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
150
206.4 30.6 8.9 1.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 26.09.2024 06:47
Здравствуйте, Тоже в понедельник будет ДР у коллеги, когда соблюдаешь Калл, то перестаешь любить такие мероприятия, тк я из тех людей - если в рот попало то все...остановится не могу......

Алек Сантин 26.09.2024 10:49
Татьяна, согласна. Каждый раз как будто зажор

Алек Сантин 26.09.2024 10:50
Ну что, делай выводы)))))

Сергей 26.09.2024 19:10
Здравствуйте, это как на встречах - если кто-то не пьёт, остальные стремятся его напоить 🍻

Татьяна 27.09.2024 01:55
Сергей, это точно)))