Genia (-3,8 кг, осталось 29,7)
12.09.2024 22:22
Дневник питания и тренировок за 12.09.2024
День 24 (антигистаминный рацион 4)
Всем привет!
Сегодняшний рацион порадовал, было все сытно. Плюс сместила время приема пищи, получилось отлично.
Завтрак: хлеб, на оба куска намазала сыр, на нижний выложила моцареллу, шунку и сваренное яйцо. Накрыла вторым куском и отправила в духовку на 10 минут 😋🤤 
Перекус: смешала греческий йогурт, миндаль,яблоко и мед и записала
протеином. 
Обед. Обед был сложным для меня, там была треска. Видимо, я этой
рыбы объелась в свое время и не только ее, поэтому белую рыбу не
люблю, кроме кандата. Что тут было: отварила картофель, на
сковороде потушила руккллу м треской. Когда покупала 100 гр
рукколы, думала ее невозможно съесть, но она приятно утешилась😅 
Ужин. Пока мой фаворит. Ела бы его каждый день, но цена козьего
сыра кусается, поэтому пока только так. Могу себе позволить, но не
считаю, что на еду нужно тратить много денег. Салат: салат айсберг,
помидоры, огурцы, немного оливкового масла, отваренное киноа и
козий сыр🤤😋очень вкусно 
Красота природы после дождя😍 
Всем привет!
Сегодняшний рацион порадовал, было все сытно. Плюс сместила время приема пищи, получилось отлично.
Завтрак: хлеб, на оба куска намазала сыр, на нижний выложила моцареллу, шунку и сваренное яйцо. Накрыла вторым куском и отправила в духовку на 10 минут 😋🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето хлеб |
72
|
188.6 | 17.3 | 6.8 | 13.7 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Моцарелла мой |
53
|
126.1 | 9 | 9.5 | 1.1 |
| Lučina |
25
|
47.3 | 1.8 | 4 | 1 |
| Итого | 226 | 462 | 39 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Итого | 330 | 409 | 38 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
200
|
138 | 32 | 1.2 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 500 | 254 | 37 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
150
|
375 | 24 | 30 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 448 | 637 | 32 | 40 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5004 | 1762 | 147 | 82 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности только шаги. Идёт дождь, сидим дома😅 было резкое
падение температуры за 2 дня с +32 до +8. Идти туда даже не
хочется🥶 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12724 |
12724 |
Результаты за день
Количество шагов: 12724
Genia (-3,8 кг, осталось 29,7)
13.09.2024 00:24
Эльмира,
Руккола на любителя, да))) я ее не люблю, но тут вариантом был
шпинат, который мне нельзя. А так я думаю шпинат будет органично
смотреться. Рыба получилась вкусной, немного горчила, но
интересно
Фтор я воду записываю, но мы из под крана пьем, ну и треска, остальные суперфуды мне нельзя, к сожалению. Раньше много ламинария давала. Клетчатка: хлеб, киноа, яблоко, огурец, руккола
Фтор я воду записываю, но мы из под крана пьем, ну и треска, остальные суперфуды мне нельзя, к сожалению. Раньше много ламинария давала. Клетчатка: хлеб, киноа, яблоко, огурец, руккола
Засчет каких продуктов у вас набраны фтор и клетчатка?