Анастасия
06.10.2024 22:27
Дневник питания за 06.10.2024
Пребываю в эйфории)
Организовала встречу с нутрициологом для девчонок из фитнеса, в котором работаю.
Собрались в атмосферном месте, вкусно покушали и пообщались на тему питания.
Все прошло настолько душевно и легко, что время пролетело незаметно 😍
Теперь хочется развивать эту тему и уже есть идеи, надо реализовывать
Ну и о еде, изучила меню заведения заранее, примерно спланировала, что буду заказывать, вписала в рацион.
Что ела? Семга с гранатовым соусом, овощной салат без заправки , чай
На месте уже уточнила вес продуктов, соус попросила отдельно👌
Маленькие лайфхаки, как питаться вне дома, но оставаться в режиме 
Организовала встречу с нутрициологом для девчонок из фитнеса, в котором работаю.
Собрались в атмосферном месте, вкусно покушали и пообщались на тему питания.
Все прошло настолько душевно и легко, что время пролетело незаметно 😍
Теперь хочется развивать эту тему и уже есть идеи, надо реализовывать
Ну и о еде, изучила меню заведения заранее, примерно спланировала, что буду заказывать, вписала в рацион.
Что ела? Семга с гранатовым соусом, овощной салат без заправки , чай
На месте уже уточнила вес продуктов, соус попросила отдельно👌
Маленькие лайфхаки, как питаться вне дома, но оставаться в режиме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
123
|
124.2 | 22.1 | 2.2 | 4.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Арахисовая паста с гималайской солью |
30
|
171 | 7.5 | 14.7 | 4.5 |
| Унаби |
150
|
118.5 | 1.8 | 0.3 | 30.3 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 450 | 649 | 35 | 18 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Творог обезжиренный |
75
|
75.8 | 13.5 | 1.4 | 2.5 |
| Банан |
185
|
177.6 | 2.8 | 0.9 | 38.9 |
| Хлебцы рисовые |
18
|
59 | 1.2 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 318 | 445 | 20 | 2 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Творог мягкий |
120
|
53.9 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сироп низкокалорийный фитактив вкус пломбир |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.3 | 1.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Блины, по 2-174 |
80
|
151.2 | 4.1 | 2.5 | 26.1 |
| Итого | 580 | 608 | 32 | 15 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
135
|
245.7 | 34.3 | 11 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сироп, гранатовый |
30
|
80.4 | 0 | 0 | 20.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 365 | 364 | 36 | 11 | 26 |
| Итого за день | 1713 | 2068 | 124 | 47 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
06.10.2024 22:40
2
👍