Мой здоровый рацион
Елена
29.09.2014 18:16

Нашла хороший белковый рацион на неделю, хочу вот попробовать)))

Примерное меню белковой диеты на неделю

• Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока

• Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

• Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши

Ольга 29.09.2014 18:47
 2 
Ну я не знаю, я столько белка не смогла бы съесть. А с какой целью вы себя такому экстриму подвергать собираетесь?

massandra 29.09.2014 18:57
 2 
а по калориям просчитывали? Не, все ничего - но 50 гр грецких - эт как-то печень заболит;)

Ольга 29.09.2014 19:07
 2 
sasha написал:
50 гр грецких
30гр в день норм и надо разные. Лидеры по белкам - арахис и кедровые. Только что давала эту ссылку, пусть будет повторение - мать учения:)

Елена 29.09.2014 19:09
Ольга Бостан,  И ничего не экстрим, вот сейчас как раз сижу в МЗР проверяю, как раз то что нужно идеально по количеству белков, и то что нужно по жирам и углеводам и каллорийность тоже 1300-1400. То что доктор пропмсал)))

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 29.09.2014 19:09
 1 
да,но в орехах и жиров не мало!

Елена 29.09.2014 19:10
sasha,  думаете, на самом деле 50 грамм орехов не так и много как может показаться, и в совокупности с остальным рационом на день ничего не выходит за рамки, и не каждый же день орехи))

Елена 29.09.2014 19:12
НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  а вы ради интереса вбейте сейчас весь представленный рацион в приложение и посмотрите по факту, что просто так-то рассуждать)

Ольга 29.09.2014 19:12
 1 
Елена,  хорошо, если вам такое нормально, для меня это экстрим:)

Елена 29.09.2014 19:14
Ольга Бостан,  Просто я не совсем понимаю какой экстрим вы имеете в в иду, что мало всего?? дак можно немного дополнить какими нибудь фруктами или овощами... В целом все реаль и осуществимо)))

рассуждаю не просто так,каждый чел индивидуален,я орехами не наедаюсь и картошкой вареной тоже...да у меня дипрессия начнется после такой диеты,не мой вариант...а белки поднимаю кальмарами,рыбой,мясом...

НЕ могу сказать на счет голодновато, но скучновато это точно. Вот если четверг+воскресенье и поделить пополам,то как-то веселее:всего по чуть-чуть.:)