Мой здоровый рацион
Елена
08.07.2024 17:18

Дневник питания за 08.07.2024

Сегодня был снова жаркий день. Но прогулку всё равно совершила. На завтра купила вареники домашние со шпиком и картошкой. Потому что в жару готовить сил уже нет.
Замучалась сегодня заполнять ингредиенты))) Готовый продукт просто не напишешь, приходится писать по отдельности, что входит в колбаску  иль в блюдо запечённое и все специи по отдельности)))))
У кого идут дожди, пришлите тучку и нам ))))
Ну и конечно же, всех вас с днём семьи. Добра и мира в каждый дом. Чтоб было всё дружно, уютно и доверительно.
Доброго всем вечера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
70
 0 0 0 0
Огурец парниковый
15
 1.7 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сахар песок
2
 8 0 0 2
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира
2
 12.1 0 1.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
 91.7 2.6 1 18
Итого 324 115 2 2 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
40
 62.8 5.1 4.6 0.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
10
 25.9 0.8 0.3 5
Итого 50 88 5 4 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
25
 12.3 0.2 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сахар песок
1.5
 6 0 0 1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира
2
 12.1 0 1.4 0
Итого 268 137 3 2 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
50
 65 1.3 0.1 13.9
Гвоздика, молотая
0.04
 0.1 0 0 0
Кардамон
0.1
 0.3 0 0 0
Кориандр (кинза), листья, сушеные
0.3
 0.8 0.1 0 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
0.1
 0.6 0 0.1 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0.2
 1.8 0 0.2 0
Кабачок (Запекание)
20
 4 0.1 0.1 0.8
Картофель (Запекание)
40
 28.9 0.8 0.2 6.1
Кабачок (Запекание)
30
 6 0.2 0.1 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая
120
 266.4 34.8 13 0
Итого 262 376 37 13 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
0.1
 0.6 0 0.1 0
Подсолнечное масло
0.2
 1.8 0 0.2 0
Кориандр (кинза), листья, сушеные
0.3
 0.8 0.1 0 0.1
Кабачок (Запекание)
60
 12 0.3 0.2 2.3
Картофель (Запекание)
40
 28.9 0.8 0.2 6.1
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
50
 65 1.3 0.1 13.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 350 109 2 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая
130
 288.6 37.7 14.1 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Кориандр (кинза), листья, сушеные
0.3
 0.8 0.1 0 0.1
Кардамон
0.1
 0.3 0 0 0
Гвоздика, молотая
0.04
 0.1 0 0 0
Итого 131 292 37 14 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
3
 1.2 0 0 0.2
Огурец парниковый
25
 2.8 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 180 22 0 2 0
Итого за день 1717 1141 89 40 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танюра 08.07.2024 17:23
 1 
🌦🌦🌦⛈⛈⛈⛈🌧🌧🌧🌧
Выбирайте любую тучку🌝🌝🌝🌝🌝☔
Пусть придёт к вам, у нас 24 после дождя, наслаждение😉

Елена 08.07.2024 17:28
 1 
Танюра, Люблю дождик. А вот в деревне иль за городом ещё и запах природы после дождя.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок