Мой здоровый рацион
Елена
16.06.2024 17:21

Дневник питания за 16.06.2024

Сегодня собрала первую клубнику. Так её люблю, съела 200 гр. Перебрала дневную норму кремния и витамина С, всегда ела её много и считала, что чем больше её съедаешь тем лучше. Сейчас понимаю что ошибалась. Прочитала, что избыток кремния и витамина С приводит к образованию камней в почках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Вода
50
0 0 0 0
салат из морской капусты
100
59.4 1.3 3.5 4.9
салат с редиской
100
55.5 1.7 3.4 4.4
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70
105.7 20.3 2.1 0
свекла, чернослив, орехи
50
77 2 3.5 8.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6
Картофельное пюре
30
24.5 0.6 1.4 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из морской капусты
100
59.4 1.3 3.5 4.9
салат с редиской
100
55.5 1.7 3.4 4.4
Картофельное пюре
30
24.5 0.6 1.4 2.6
свекла, чернослив, орехи
50
77 2 3.5 8.5
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
25
46.8 1.8 0.3 9.1
Молоко Сгущённое с Сахаром и Цикорием [Рогачев]
50
150 3.1 3.5 26.8
чай черный заварной
150
4.2 0.6 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся 16.06.2024 17:32
Не знала об этом, киви зимой увлекалась, а в нем сразу 2 нормы вит С в 1 шт

Елена 17.06.2024 04:41
Олеся, Витамин С можно превышать!) В дни стресса или физнагрузок до 500-1000 мг/сут допустимо, а также при первых признаках простуды. Я киви тоже ела всю зиму 🥝🥝🥝😋

Елена 17.06.2024 05:13
Елена, Возьму на заметку, есть киви зимой для профилактики простудных заболеваний, а то только чай с лимоном пью, а так какое то разнообразие.

Ольга 17.06.2024 05:22
 1 
Елена, можно, если нет склонности к образованию оксалатных солей. В противном случае, чревато осложнениями.

Елена 17.06.2024 05:28
 1 
Ольга, чтобы это узнать нужно обследоваться, а если не уверена лучше не рисковать.

Елена 17.06.2024 05:49
 1 
Ольга, Я считаю, что причиной образования камней являются: малоподвижный образ жизни, избыточный вес, малое количество пищевых волокон в рационе, СД и т.п., а не витамин С! Я его очень уважаю и превышаю норму))))) Это просто моё мнение, с уважением к вашему)))))

Елена 17.06.2024 05:49
 1 
Елена, Здорово 🥝😋🙂