#слабоумиеиотвага
Фигакнула на силовую группу себе штангу с блинами по 5кг, вроде не
сдохла. 7 потов стекло, в зале народу много, кондер еле пашет,
вентилятор в углу не справляется...
На круговой развлекались как могли
На шестерых
тренер предложила раскидать упражнения сначала для всех, потом в
две "команды". И поржали, и позанимались
Этого мне показалось мало... поднялась в зал на беговую дорожку.
Ибо где-то там на это время обещался дождь... В итоге, он начался
позже, но, если бы бегала в лесу, меня бы застал
В общем, вот
#сегоднятак
Вертышев А.Ю. Памятка по совместимости аэробных и силовых упражнений в тренировке
В одной тренировке нельзя:
1. Совмещать интенсивную аэробную работу (ускорения, АнП и т.п.) и гипертрофирующую силовую (в любом порядке, аэробная-силовая или силовая-аэробная). Поскольку задействуются одни и те же высокопороговые волокна, но стимулы разные, возникнет интерференция стимулов.
2. Совмещать длительную умеренную аэробную работу (рельеф) и силовую в любом порядке. Потому что в конце длительной в аэробную работу включатся те же высокопороговые волокна, на которые будут воздействовать силовые упражнения, возникнет интерференция стимулов. Единственный возможный вариант совмещения – в конце силовая с большими весами по 3-4 повторения по 1-2 подхода. Это пройдет, поскольку упражнения с большими весами действуют в основном на нервную систему, а гипертрофирующих стимулов почти не создают.
3. Совмещать любую, даже низкоинтенсивную, аэробную работу длиннее 30 минут и статодинамические упражнения. Статодинамика действует на низкопороговые волокна, которые работают при любой аэробной работе, возникнет интерференция стимулов.
https://watersportspb.ru/documentations/pamyatka_po_sovmestimosti_aerobnyh_i_silovyh_upraghneniy_v_trenirovke_-_vertyshev.doc