Алек Сантин
26.09.2024 10:48
Дневник питания за 26.09.2024
Доброго дня всем!
Спала, согласно часам, 5 с небольшим часов. Совсем в раздрае и не могу ни на чем сосредоточиться. Очень хочу спать 😴
Из-за этого постоянно хочется сладкого. Вот и подтверждение, что от недосыпа вес идёт вверх.
Погода отвратительная. Ветер такой сильный и холодный, что плюнула на все и достала старый пуховик. Мёрзнуть второй раз после массажа не хочу. 
Вот чего хочется - свернуться калачиком на диванчике и спать в
тепле 😁
Всем хорошего дня!
Спала, согласно часам, 5 с небольшим часов. Совсем в раздрае и не могу ни на чем сосредоточиться. Очень хочу спать 😴
Из-за этого постоянно хочется сладкого. Вот и подтверждение, что от недосыпа вес идёт вверх.
Погода отвратительная. Ветер такой сильный и холодный, что плюнула на все и достала старый пуховик. Мёрзнуть второй раз после массажа не хочу.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Бульон рыбный |
50
|
8 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
30
|
97.2 | 3.5 | 0.5 | 19.1 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Треска |
60
|
41.4 | 9.6 | 0.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 355 | 36 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина, оковалок, постное мясо, сырая |
150
|
196.5 | 33.1 | 6.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 420 | 47 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
5
|
29.5 | 1.2 | 2.5 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 320 | 434 | 9 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
150
|
202.5 | 27 | 10.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 803 | 471 | 35 | 15 | 45 |
| Итого за день | 2593 | 1681 | 129 | 59 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Лямина
26.09.2024 11:48
1
Добрый день ! Такое настроение осенью норма, главное не унывать и
не бросать следить за рационом. Правильно надо одеваться как Вам
комфортно, думаю массаж поможет наладить общее хорошее самочувствие
!
Алек Сантин
26.09.2024 13:32
Лариса
Лямина,я обычно по осени наоборот была как огурец. Это мое
время года. Но нынче и лета толком не было, наверное это
сказывается
Алек
Сантин, да, не запаслись солнечными лучами
Алек Сантин
26.09.2024 18:49
Лариса
Лямина, запасник видать прохудился 😁
Алек
Сантин, :) ничего в следующем году обязательно наверстаете ,
будет и на Вашей улице ☀️ ⛅ солнце !
Алек Сантин
27.09.2024 08:29
Лариса
Лямина, так-то мы самый солнечный город Сибири :D
Алек
Сантин, вообще Омск классный город , крупный , на следующий год
обязательно будете опять самые солнечные !
Алек Сантин
27.09.2024 16:46
Екатерина
28.09.2024 16:21
Доброго дня! Понимаю Вас … Сон - наше всё !!! Какой красавчик
бенгал😍😍😍 это Ваш питомец?
Екатерина, да, это мой Самсон. Я его у
его мамы попросила и обещала, что буду как за родным ребенком
смотреть. И вещь она выслушала, кивнула головой и ушла, оставив
малыша у меня.
Алек
Сантин, красавчик в надежных руках 😊
Алек Сантин
29.09.2024 05:28
Екатерина, спасибо ❤️