Алек Сантин
18.08.2024 05:36
Дневник питания за 18.08.2024
Доброго утра всем!
Вчера ходили в баню. Температура и влажность были идеальными, так что никаких болей или спазмов в голове. Напарились вдоволь. Спалось потом - лучше некуда.
Утром встала раньше всех, потренировалась, облилась водой в уже остывшей бане и даже немного прогулялась. Красота! 
Завтра в стационар на лечение. Пусть это будет не зря!
Хорошего дня всем!
Вчера ходили в баню. Температура и влажность были идеальными, так что никаких болей или спазмов в голове. Напарились вдоволь. Спалось потом - лучше некуда.
Утром встала раньше всех, потренировалась, облилась водой в уже остывшей бане и даже немного прогулялась. Красота!
Хорошего дня всем!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Лосось каспийский соленый |
45
|
121.1 | 9.9 | 5.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 362 | 25 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета творожная с фруктами |
1
|
202.5 | 14.4 | 3.2 | 26.9 |
| Йогурт домашний |
40
|
0 | 1.2 | 0.7 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 211 | 16 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
190
|
250.8 | 42.5 | 7.7 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
45
|
152.1 | 5 | 0.6 | 31.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Баклажан |
32
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 582 | 457 | 49 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 191 | 4 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 317 | 14 | 10 | 39 |
| Итого за день | 2743 | 1549 | 110 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
18.08.2024 06:25
Всё обязательно будет хорошо 👍 🌻🥰
Elena
18.08.2024 06:36
Добрый день, подскажите где вы берете сушеную ламинарию и какую?
Лариса Лямина
18.08.2024 08:19
Добрый день, отличный рацион, отличный день ! Хороших результатов в
стационаре, чтобы помогло 🙏🏻
Красиво! А баня - это очень хорошо...Поддерживаю. И удачи!
Баню с недавних пор научилась топить сама, но у нас не бывает угарной бани, сконструирована так, что угар уходит и нет риска. Подсмотрела у подруги, когда была у неё в бане, сказала отцу - он купил котёл такой и сделал так, как надо.
Правда, с угаром уходит и жар, надо прямо сразу париться и зимой натопить трудновато. Но зимой теперь нет особой надобности.
Баню с недавних пор научилась топить сама, но у нас не бывает угарной бани, сконструирована так, что угар уходит и нет риска. Подсмотрела у подруги, когда была у неё в бане, сказала отцу - он купил котёл такой и сделал так, как надо.
Правда, с угаром уходит и жар, надо прямо сразу париться и зимой натопить трудновато. Но зимой теперь нет особой надобности.
Олеся,
спасибо большое!
Алек Сантин
18.08.2024 11:03
Elena,
беру себе и дочери банальные чипсы из морской капусты. Один пакетик
5г
Юлия, у
нас круглогодично баня. Муж со свекром сделали так, чтобы и зимой
не заморачиваться