Алек Сантин
30.07.2024 06:05
Дневник питания за 30.07.2024
Доброе утро!
Поскольку свекровь уехала, сегодня придется ехать на дачу сразу после работы. Что делать - урожай нужно собрать. 
Сегодня впервые пекла манники. Это такие оладьи из плотной манной
каши. Нежные и очень вкусные получились. Возьму на вооружение.
Поскольку свекровь уехала, сегодня придется ехать на дачу сразу после работы. Что делать - урожай нужно собрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 435 | 27 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 78 | 1 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Куриный фарш |
140
|
200.2 | 24.4 | 11.3 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 478 | 442 | 30 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 90 | 6 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
110
|
132 | 24.8 | 2.9 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
20
|
11.8 | 2 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 209 | 28 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 155 | 60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2239 | 1316 | 99 | 43 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Лямина
30.07.2024 09:32
1
Симпатичные манники !
Лариса
Лямина, а вкусные до чего оказались. Я даже готова
повозюкаться, чтобы не просто манную кашу есть, а вот такие биточки
Лариса Лямина
30.07.2024 10:20
Здорово !
Алек Сантин
30.07.2024 11:26
Лариса
Лямина, а вы что любите на завтрак?
Лариса Лямина
30.07.2024 11:35
Алек
Сантин, сейчас полюбила яичницу с помидорами, кофе и сыр
Алек Сантин
30.07.2024 11:54
Лариса
Лямина,яичница с помидорами - очень вкусно!
Лариса Лямина
30.07.2024 13:37
Алек
Сантин, согласна :хорошо: