Алек Сантин
22.07.2024 14:49
Дневник питания за 22.07.2024
Начало новой недели.
Пора понемногу поднимать рацион... В дни тренировок 1200 ккал мне не хватает. постоянно с чувством голода, а это очень плохо. Печень снова начнет откладывать запасы. Буду постепенно добавлять калории до требуемых 1500-1700. 
Пора понемногу поднимать рацион... В дни тренировок 1200 ккал мне не хватает. постоянно с чувством голода, а это очень плохо. Печень снова начнет откладывать запасы. Буду постепенно добавлять калории до требуемых 1500-1700.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 514 | 365 | 21 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 174 | 7 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
80
|
124 | 19.4 | 4.6 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 260 | 22 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Арахисовое масло жидкое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
40
|
22 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 167 | 20 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3.4 |
| Куриный фарш |
70
|
100.1 | 12.2 | 5.7 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 534 | 275 | 17 | 10 | 27 |
| Итого за день | 2234 | 1242 | 89 | 40 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
22.07.2024 17:53
1
Я с 1200-1300 уходила в два этапа на каждый по 2-4 недели ушло, вес
скакал и рос в эти периоды (это нормально, хотя в начале пугает),
сначала ушла на 1300-1400, а потом на 1400-1500 ккал в сутки,
последние месяцы для того чтобы держать вес (не хочу пока
скидывать) ем 1500-1700 ккал в сутки и все равно килограмм скинула,
хотя пыталась этого не делать.
Алек Сантин
22.07.2024 20:05
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), то есть шанс не набрать снова
есть) что ж, буду потихоньку карабкаться. Спасибо, что поделились
опытом 🤝
Алек
Сантин, есть, еще какой, самая приятное что я обнаружила пока
производила эти манипуляции с калорийностью своего рациона, что я и
на 1700 ккал в сутки худею, это при минимальной активности, просто
оооочень медленно, килограмм за два или три месяца ушёл (а я
старалась не терять вес!), причем это именно ушел вес, я в объёмах
уменьшилась на см везде. А это значит, что калорийность поддержания
моего веса выше 1700 ккал в сутки. Приятно, очень приятно, я если
честно не готова до конца жизни питаться на 1447 (это мой минимум
для сброса веса). Если учесть что когда я ем на свой основной обмен
1800 с чем-то (по мнению МЗР), то я вообще не на грамм не худею и
не поправляюсь, вес стоит как прибитый😳🙃.
Екатерина
22.07.2024 21:16
Ну что это за красота : все в зелени ✅✅✅ супер просто 😍☀️
Надежда (-20
кг есть, осталось - 16 кг.), здорово! В молодости ела
килограммами. Теперь, конечно, так не могу, тем более, что уже не
все подряд в меня влетает😁
Теперь и я буду искать свой стопор. А то вчера перед сном так есть хотелось - ужас.
Теперь и я буду искать свой стопор. А то вчера перед сном так есть хотелось - ужас.
Екатерина, стараюсь, как могу)))) летом
это проще сделать