Алек Сантин
17.07.2024 05:00
Дневник питания за 17.07.2024
Вчера, наконец, пошел дождь, но именно тогда, когда можно было
уходить с работы. А с учетом того, что мне нужно было идти на
ремонтируемую квартиру встречаться с мебельщиком, это не добавило
радости. Потому как зонт у меня был только дежурный - едва живой и
слегка промокающий, а на ногах легкие сандали. В итоге домой шла,
бредя по лужам. Промокла с ног до головы - дождь шел не переставая
весь вечер и плавно перешел в ночь. 
В меню плов. Как же давно не ели, а хотелось ужас как 🤤
Всем чудесного дня! ☀️
Всем чудесного дня! ☀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
40
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 280 | 16 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 123 | 7 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Гречневые котлеты |
90
|
205.3 | 5.8 | 9.5 | 23.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 533 | 390 | 35 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Арахисовая паста с солью |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 245 | 138 | 4 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 285 | 25 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2171 | 1217 | 89 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна
17.07.2024 05:24
1
Плов очень красивый у вас получился👌
Эна,
спасибо большое! Мама жила в средней Азии, научила