Selin
31.05.2024 09:25
Дневник питания за 30.05.2024
Всем привет! Наконец-то становится тепло! Появляется желание жить,
гулять и делать все для своего здоровья! Вчера не только получилось
более-менее сбалансировать рацион, но и сделать комплекс
упражнений. Сегодня с утра уже повторила их. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
50
|
48.7 | 2 | 0.5 | 9.1 |
| Тушеный говяжий фарш |
68
|
245.1 | 6.9 | 22.6 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
49
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Соль пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Цикорий с молоком |
238
|
99.2 | 2.1 | 2.4 | 17.4 |
| Хлеб Русский [Смак] |
26
|
65 | 2 | 0.3 | 13 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 575 | 645 | 31 | 36 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы со шпинатом |
200
|
177.8 | 10 | 5 | 20.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Кофе с молоком и сахаром |
284
|
107.4 | 2.6 | 2.8 | 17.9 |
| Итого | 520 | 357 | 15 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с кальмарами |
201
|
277.2 | 12.1 | 10.5 | 33.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
213
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 476 | 415 | 17 | 15 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
219
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Куриный бульон |
40
|
6.9 | 0.3 | 0.5 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
116
|
112.3 | 24.4 | 1.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 675 | 375 | 38 | 15 | 18 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2456 | 1793 | 102 | 75 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana Moskvicheva
31.05.2024 09:38
1
Ой, да! Я вчера и побегала, и штангу поподнимала и потом ещё в
огороде сажала рассаду 😊
8) Крутые у вас энергозатраты, мне пока до вас ооочень далеко!
Но я буду стараться :)
Selin, я
к этому шла очень долго. В свои 37 я впервые в жизни чувствую
бодрость и силу, стала более менее выносливой. Но для многих здесь
в МЗР моя активность - ничто, выносливость и сила даны от природы
некоторым или заработанны в прошлой жизни 😁
Svetlana
Moskvicheva, тем ценнее ваша сила воли и желание добиваться
поставленных целей
Selin,
спасибо Вам! 😊😊😊