| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой и консервированным горошком |
142
|
47.7 | 3 | 0.4 | 6.4 |
| Вода водопроводная, городская |
436
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста в омлете |
95
|
140.5 | 5.2 | 12 | 3 |
| Кофе с молоком и сахаром |
307
|
52.2 | 1.8 | 1.5 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 996 | 272 | 11 | 14 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.9 | 22 |
| Итого | 280 | 194 | 8 | 7 | 22 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с куриной грудкой |
200
|
312.4 | 23.4 | 10.6 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные |
10
|
34.5 | 1 | 0.5 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
252
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Грудка куриная с овощами |
149
|
146.9 | 8.3 | 9.2 | 7.2 |
| Итого | 896 | 670 | 38 | 25 | 71 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 199 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные маффины |
138
|
236.4 | 19.9 | 7.5 | 21.5 |
| Сметана 10% жирности |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковный сок |
200
|
112 | 2.2 | 0.2 | 25.2 |
| Итого | 605 | 371 | 22 | 9 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 250 | 159 | 12 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3226 | 1667 | 92 | 63 | 173 |
- как поздно вчера был последний приём пищи и насколько объёмный;
- повысилось ли потребление углеводов по сравнению с обычным (1 г глюкогена удерживает ~3 г воды);
- ели ли продукты с высокой степенью обработки;
- баланс электролитов в принимаемой пище;
- какие физические нагрузки были накануне, насколько вчера был "день-тюлень";
- насколько выспались;
- уровень стресса;
- насколько жарко (организм может задерживать воду, чтобы было чем потеть);
- у дам - какой день цикла.
Для контроля веса правильнее всего - взвешиваться ежедневно утром натощак после туалета, но отслеживать средний вес за последние 7 дней.