Мой здоровый рацион
Selin
17.05.2024 13:50

Дневник питания за 17.05.2024

Привет всем! Я сегодня первый день с вами и пока не все здесь понимаю. Публикую свой дневник питания за сегодня и буду благодарна советам о том, как составить свой план питания. Пока вроде со всем остальным разобралась, а с планом питания непонятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51
30.6 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Творожный Сыр [Хохланд]
10
23.8 0.6 2.2 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная Агроальянс
100
109.8 4.1 0.9 21.3
Помидор (томат), парниковый
38
5.3 0.2 0 1.4
тефтели
106
236.1 8.3 17.8 10.6
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Хлеб Бородинский [Смак]
18
37.8 1.3 0.3 7.6
Чай Зеленый [Curtis]
250
0 0 0 0
Мед Цветочный [Медовый Спас]
7
22.1 0.1 0 5.7
Вода
200
0 0 0 0
Компот из смеси сухофруктов
273
151.8 0.8 0 39.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
238
0 0 0 0
Суп рисовый с куриным филе
205
71.8 4.3 1.2 10.9
Хлеб Бородинский [Смак]
36
75.6 2.5 0.5 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша Я 17.05.2024 22:52
Для начала записывайте всё что съели,пользуйтесь общей базой продуктов ( например гречка в вашем рационе взята из расширенной базы и не отражает микроэлементы ,которыми она богата),состовляйте свои блюда (вес ингредиентов всегда можно отредактировать )рейтинг рациона тоже важен ( если видите недостаток какого либо микроэлемента можно подыскать продукты с наивысшим содержанием).

Selin 18.05.2024 09:13
Ксюша Я, Спасибо за советы.

Татьяна 18.05.2024 09:18
 1 
Ксюша Я,
вот так почитаешь комменты и что то полезное найдешь, я даже не понимала чем общая база отличается от расширенной, и про подбор тоже, спасибо!

Selin 18.05.2024 09:22
Татьяна, да, это точно!