Мой здоровый рацион
Елена Аскерова
28.01.2014 21:05

Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Завтра с утра творог, на обед суп с потрохами перепелиными, на ужин не решила что нужно, но белка не хватает категорически. И нутриентный баланс тяжело поддерживать((( Но тяжело в ученье, легко в бою.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Селедка "под шубой"
162
 339.4 13 29.5 6
Витрум суперстресс
1
 0 0 0 0
Итого 413 339.4 13 29.5 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
осетинский пирог
124
 298.3 13.9 11.5 35
Кофе на молоке
200
 116 1.4 2 22.4
Итого 324 414.3 15.3 13.5 57.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
147
 308 11.8 26.8 5.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
10
 25.9 0.8 0.3 5
Чай брусничный
400
 105.6 0.1 0.1 28
Свекла (Варка со сливом)
47
 14.6 0.7 0 2.9
Тефтели
140
 221.9 13.7 12.6 14.1
Итого 744 676 27 39.8 55.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
63
 205.4 0.5 0.1 50.3
Мандарин
161
 61.2 1.3 0.3 12.1
Итого 224 266.6 1.8 0.4 62.3
Итого за день 2155 1688.9 56.5 82.6 181.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 87.4 ккал
Время: 15 мин
Оксана Бондаренко 28.01.2014 21:12
Я тоже все с вечера продумываю, а потом только готовлю,что подсчитала, так и удобно, и понятно,и спокойно.

med-ved 28.01.2014 21:16
 1 
как вам креветки, мидии, кальмары и т.п.? Почти чистый и вполне качественный белок, заодно и B12,  йод, медь и пр....

Оксана Бондаренко 28.01.2014 21:19
 1 
Морепродуктов много не нужно и цена почти в два раза меньше чем на мясо.

Dr.Rediska 28.01.2014 21:21
grubaya,  я бы про качество (именно) кальмаров тоже бы с удовольствием послушала :)

Елена Аскерова 28.01.2014 21:24
med-ved,  мидии лежат в морозилке, спасибо за напоминание!  Я готовлю их с рисовой лапшой, болгарским перцем, вкусно))  Обязательно приготовлю. 

Dr.Rediska 28.01.2014 21:25
 2 
grubaya,  мне кажется с кальмарами должно быть получше, чем с креветками... но я не уверена. Давайте подождем пока нам кто-нибудь знающий расскажет :)))) Особенно лично меня интересуют морепродукты привезенные из Китая...

Оксана Бондаренко 28.01.2014 21:25
Попробуйте, но в МЗР рейтинг морепродуктов не зашкаливает, нужно почитать в других источниках. Например я люблю рапаны,кальмары,креветки (кстати не берите эти огромные,они и дороги и выращены на антибиотиках, маленькие значительно лучше) ,мидии тоже прекрасны в любом приготовлении.

Елена Аскерова 28.01.2014 21:26
Оксана,  Вот  и ответ на планирование меню, обязательно нужно, а то хорошие и полезные продукты так и валяются в холодильнике.

Дарья Кондратьева 28.01.2014 21:27
 1 
творожок - вот и весь белок!

Дарья Кондратьева 28.01.2014 21:28
Rediska,  в них одинаково белка. так что, на любителя )))

Оксана Бондаренко 28.01.2014 21:28
 1 
В нормальных магазинах на ценниках пишется страна производитель и другая полезная информация. Читаем,интересуемся и не платим за что попало.

Dr.Rediska 28.01.2014 21:29
Дарья Кондратьева,  да не, я уже не про белок, а про всякие вредности связанные с местом обитания и с особенностями добывающей..э... стороны

Елена Аскерова 28.01.2014 21:33
 2 
Дарья Кондратьева,  беда, не привыкли к творогу. Из творога готовлю или вареники, или тортик буренка.
Но тем и хорош этот сайт, что видно что ешь.  Сегодня 2ой день, а режим питания уже хочется изменить.

Дарья Кондратьева 28.01.2014 21:33
Rediska,  я вот все думаю про суп с перепелиными потрохами... что там есть? микро-сердце?

Елена Аскерова 28.01.2014 21:34
Дарья Кондратьева,  и микро печень)) Желудки уже не чищу, надоело))

Оксана Бондаренко 28.01.2014 21:35
Ни разу не видела в продаже перепелиные потроха. Очень бы даже прикупила.

Дарья Кондратьева 28.01.2014 21:35
Елена Аскерова,  они, небось, как таблетки. если почистить - то ничего не почувствуешь

Дарья Кондратьева 28.01.2014 21:36
Оксана,  это жестоко! чтобы набрать столовую ложку, надо заняться геноцидом в целом лесу

Оксана Бондаренко 28.01.2014 21:38
Я вот ради пользы позаморачивалась бы. Но у нас такого ассортимента не наблюдаю, хоть и живу в столице.

Елена Аскерова 28.01.2014 21:38
Дарья Кондратьева,  У меня свое подворье перепелиное, сейчас всего 200 шт, а было время держала 2000 перепелов.

Оксана Бондаренко 28.01.2014 21:39
Я категорически против любого геноцида и насилия. Даже с живой рыбой не дружу, мужу поручаю,а то жалко.

Дарья Кондратьева 28.01.2014 21:43
Елена Аскерова,  теперь ясно, куда делись 1800 - в завтрашний супчик )))  Оксана,  добрая! :evil:

Елена Аскерова 28.01.2014 21:45
Оксана,  жалко, но вкусно. Хотя перепелов сама я тоже не режу, есть работник, он там хозяйничает.

Оксана Бондаренко 28.01.2014 21:47
 1 
Я хочу поделиться опытом. Вот сижу вечером продумываю,что буду есть, смотрю чего-то не хватает и начинаю подставлять то что есть или в холодильнике или в морозилке и до полного конценсуса с нутриентами, а что бы было что подставлять я заблаговременно порционно для себя замораживаю продукты,взвешиваю предварительно до заморозки ( для семьи я готовлю отдельно). Накупила мороженных овощей, рыбы, грудки, морепродуктов и тем самым все под контролем. Мне так удобно,может и вам поможет.

Елена Аскерова 28.01.2014 21:49
Оксана,  рецепты считаете через планировщик?

med-ved 28.01.2014 21:54
 2 
grubaya,   Rediska,  если вопрос ко мне, то я тонкостей не знаю. 

Вообще, большинство МЕЛКИХ и МОРСКИХ обитателей обычно чистые - см. как выбирать экологически чистую рыбу, там видно, что мелкая живность в начале пищевой цепи, и таблицы это подтверждают   

Может, там еще какая-то специфика есть, я не слышал, сам я считаю креветок и  моллюсков (не гигантских) чистыми и ем без опасений. 

Но если что-то узнаете или слышали - напишите.  А кстати, бывают "фермерские" молюски / креветки?

Дарья Кондратьева 28.01.2014 21:55
 1 
grubaya,  рапаны - это такие ракушки, к которым в детстве все ухо прикладывали )))

Оксана Бондаренко 28.01.2014 21:59
По-началу создавала свои рецепты,но потом так сложилось,что мне легче и быстрее просто приготовить в мультиварке на пару (на пару в МЗР нет ставлю варка без слива) Планировщиком не пользуюсь не приспособилась еще.Пришла к выводу чем проще тем лучше, все под контролем и понятно во всех отношениях. Теперь все обожаю паренное и варенное,хоть и завзятый любитель жаренного,а бутерброды вообще моя слабость (сладкое не люблю),но теперь я себя настроила и получаю удовольствие,чего и вам желаю.

Dr.Rediska 28.01.2014 22:00
Елена Аскерова,  кнопочка с поварским колпаком на синем фоне - там "создать рецепт" - очень удобно. А потом в дневнике уже готовый продукт вносишь сколько с'ела

Дарья Кондратьева 28.01.2014 22:01
кто в курсе? плавленый сыр "Карат" (купила на завтра) он с каким похож из МЗР? лень как-то разыскивать...

Оксана Бондаренко 28.01.2014 22:01
Дарья Кондратьева,  Да,Дарья, это те самые ракушки! Мне из Одессы привозят,родственники покупают свежие,морозят и мороженными привозят,да и я,когда бываю покупаю на перед. ОЧЕНЬ вкусно и полезно!!!

Дарья Кондратьева 28.01.2014 22:02
Оксана,  я как-то плов из них готовила. когда у родни мужа в Сочи была

Оксана Бондаренко 28.01.2014 22:03
Р.S. Их нужно уметь чистить и готовить,секунда туда сюда и испортили. А стоят,к сожалению, не дешево.

Dr.Rediska 28.01.2014 22:06
Елена Аскерова , я посмотрела этот рацион. Очень хочется посоветовать вам купить пекинской капусты ;) Попробуйте - не пожалеете, ручаюсь :))))

Оксана Бондаренко 28.01.2014 22:07
 1 
Я вот сыр Филадельфия искала,не нашла,но по химическому составу( с других сайтов) нашла в американских молочных продуктах сливочный сыр,один в один показатели.Так что гуглите и все найдете.

Дарья Кондратьева 28.01.2014 22:14

med-ved 28.01.2014 22:14
 1 
Дарья Кондратьева,  боюсь, что большинство современных плавленных сыров разделило судьбу  крабовых палочек  - сейчас часто его делают не так, как 30 лет назад. и доля молочных продуктов если не указана, то трудно  восстановить состав.  Если в составе продукты только молочные, подбирайте близкий по БЖУ.

Елена Аскерова 28.01.2014 22:20
Rediska,  Спасибо, попробую.

Оксана Бондаренко 28.01.2014 22:24
Дарья Кондратьева,  Грустинка по какому поводу?

Дарья Кондратьева 28.01.2014 22:46
Оксана Бондаренко,  надоело подбирать параметры...

Оксана Бондаренко 28.01.2014 22:49
 1 
Да не все совершенно, но набив руку будем знать что и как. И так хорошо,что можно иметь контроль над едой, а не она над нами.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок