Лариса Лямина
04.08.2024 11:45
Дневник питания за 03.08.2024
Всем доброго самочувствия! Погода сегодня солнечная, после работы
съездили в магазин, прошагала около 7000 шагов 
завтра выходной 
завтра выходнойЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
41
|
142.9 | 5 | 2.5 | 25.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 790 | 398 | 22 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
532
|
143.6 | 3.7 | 0.5 | 30.9 |
| Итого | 532 | 143 | 3 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша 02.08 |
436
|
123 | 14.4 | 1.3 | 13.1 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 665 | 162 | 16 | 1 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
172
|
124.8 | 3.3 | 0.7 | 26.3 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
72
|
28.1 | 0.8 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 567 | 485 | 23 | 26 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
158
|
63.2 | 4.7 | 1.6 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка витаминнач поляна |
7
|
11.9 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Итого | 178 | 154 | 8 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3272 | 1344 | 74 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
04.08.2024 12:12
1
Хороший рацион 👍
Лариса Лямина
04.08.2024 13:04
Валентина, спасибо, стараюсь ! 🌷🌸🌷
Валентина
04.08.2024 13:45
Лариса
Лямина, Вижу 😀
Лариса Лямина
04.08.2024 13:55
Валентина, :)