Мой здоровый рацион
Лариса Лямина
23.07.2024 18:43

Дневник питания за 23.07.2024

Всем доброго самочувствия! Отработала рабочий день, вечером немного прогулялась, сделала лёгкую зарядку. Позанималась немецким языком, почитала книгу, день пролетел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33
117.5 8.2 9.1 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
147
223.1 18.7 16.1 1
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вода
240
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вода
240
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
270
72.9 0.5 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
54
26.5 0.4 0.2 5.2
Щи 21.07
400
126.8 14 1.2 14
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
8
3.2 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
13
71.1 0.8 4.5 7.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Сибирская клетчатка витаминнач поляна
15
25.5 2.9 0.7 2.1
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4
Нектарин
120
46.8 1.3 0.3 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Колбаса вареная, докторская
28
72 3.6 6.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки нежные
120
269.4 14.4 19.8 8.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Редис (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Картофель (Варка без слива)
180
129.7 3.5 0.7 27.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
30
12 0.8 0.2 1.9
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
270
72.9 0.5 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 24.07.2024 09:42
Да, дни летят мгновенно!

Лариса Лямина 24.07.2024 10:59
Валентина, точно:help: