испытательный срок)))

Алена Верхоломова написал:
субпродукты из мяса

что вы имеете в виду?)

Спасибо за откровения, мне это будет очень полезным. Значит, буду бегать. Я долго себя "мучала" себя идеей бегать, но никак не начинала. На счёт  активных спортивных нагрузок - действительно они помогают, только я раньше не придавала этому значения. Спасибо Вам ещё раз, крепкого здоровья, закрепления веса, и пусть достигнутый результат подарит Вам ощущение счастья и уверенности для достижения любых других целей!

Стелла,  сосиски, колбасы, готовые котлеты и т.п., мысо покупаю только в натуральном виде

Алена Верхоломова,  а! я думала печень, желудки, сердца и т.п.)

Алена Верхоломова написал:
С удовольствием поделюсь опытом с новичками

Хорошо. Тогда у меня такой вопрос. Например, я вышла за рамки коридора прилично, а тренировки еще не было. Голод чувствуется основательный. Что делать?

Очень интересно, я тоже люблю сладкое, сейчас исключаю все так мной любимые "быстрые" углеводы в виде конфет, булочек и т.п.,  тяжело это дается мне, ведь на работе не дня не проходит, чтоб чаепитие было без онных :), пока держусь :), тоже подумывала начать бегать, вы меня еще больше подстегнули в этом намерении.

Спорт тоже нужно вводить постепенно. Я дала нагрузки( занималась с Джилиан Майклс дома), и в итоге защимило нерв в шейном отделе позвоночникаь Теперь очень переживаю, что не могу заниматься, хочется, а не можется.

кристина моргис,  у меня тоже так было вначале. Я просто однажды подумала, дай ка просто прогуляюсь, даже не собиралась бегать, потом решила, дай ка минут 10 пробегусь, так как была уверена, что больше не выдержу. Велико было мое удивление, когда я в 1 раз пробежала 30 минут и чувствовала себя прекрасно! (правда стоит отметить, что до этого я 4 месяца активно занималась дома на велотренажере и степпере, т.е. ноги и дыхание было немного разработано) Для новичков я рекомендую не "прыгать с места в карьер" , т.е. на начинать сразу бегать долго или заставлять себя, нужно выходить на пробежку по настроению для начала и не ставить больших целей. Есть такой принцип 21 дня.....если продержитесь 21 день, потом не сможете без этого, у меня так и вышло)))) удачи вам)

Мурчик Мурчик,  да, это верно, поэтому я рекомендую начинать вообще с небольших пробежек или даже ходьбы

Клава К.,  очень рада этому)

Катя,  утоните, вы превысили коридор и в тот же день еще хотите кушать, а тренировки в этот день не было и не будет?

Стелла,  неее печень мой любимый продукт, мне в этом смысле с организмом повезло, так как я просто обожаю вареное мясо и печень без никаких добавок, соответственно в полезном виде , кушаю печень практически через день (ну я ее просто очень люблю) из мяса еще птицу предпочитаю, а вот говядину, телятину, если честно, не очень люблю, но иногда ем

Elvira Koloniari,  недавно съела 2 штуки чипсов, брала без уверенности, что смогу остановится, так как раньше чипсами увлекалась, и вот представьте себе, съела и не получила никакого удовольствия, вообще даже вкус не понравился (это я не лукавлю), а вот творог, например, раньше почти не ела, теперь делаю сама творожные десертики с курагой, с орешками, иногда с шоколадной стружкой, кокоса могу добавить ( магазинными вариантами не улекаюсь), так теперь , если в холодильнике нет запаса творожного, мне не по себе :)

Elvira Koloniari,  наверное, отчасти дело вкуса (к шоколаду я равнодушна), могу дать такой психологический совет (вдруг поможет:) ) Со сладким я поступаю так (обычно сладкого всем хочется во время чайков-кофейков) Так вот я беру маленькую тарелочку и накладываю туда всяких сладостей (желательно полезных), но совсем по немножку (буквально по кусочку), но разных. Например: 1 сушка , 1 кусочек шоколадки или 1 маленькая конфетка, 1 мармеладинка, 2 курагинки ну и т.д. не более 3-4 наименований. Полуачется вкусно, разнообразно и  желание сладкого надолго пропадает. Вот с выпечкой мне было сложнее.....ее я тоже любила раньше, выпечку заменила сушками глазированными  йогрутом, и сухариками с изюмом, потихоньку мания к выпечке отпала сама собой, тем более, что я , как видите , строгое табу на сладкое не вводила, наверное поэтому и не было сильной "ломки"

кристина моргис,  "а я вот ни как не могу заставить себя бегать..то идет дождь то не с кем бегать.." Это всё у вас лишь повод не сделать первый шаг. Зачем вам компания для бега? Бегите сами! Это в первую очередь нужно вам и только вам. И еще из собственного опыта: занятия индивидуальные - гораздо лучше. Первое: у вас свой темп и график занятий без оглядки на других людей. Второе: вы контролируете ситуацию полностью, начиная от продолжительности, интенсивности нагрузки и даже формы одежды. Это нужно вам - и это самое главное!

Joy Toy,  полезные замечания!!! Полностью согласна. От себя могу только добавить, что для меня это идеальное время побыть наедине со своими мыслями, многие говорят, что во время бега приходят свежие интеренсые идеи, некоторые даже решают важные жизненные задачи, именно во время того, как бегут и о чем-то думают. На своем опыте заметила, что это именно так. Мне повезло, я имею возможность бегать по лесу, это своего рода медитация, окунаешься в себя и в природу :)

Joy Toy,  ;):хорошо:

Алена Верхоломова,  я за 4-е выложила дневник. Это на всякий случай, если что-то опять недоговорю. В общем, я спрашиваю, потому что читала, что кушать нужно если не ДО тренировки, то хотя бы ПОСЛЕ. Дескать, иначе пострадают мышцы. Но я же к началу тренировки превысила (!) коридор пунктов на 150. Неужели организму нечего больше сжигать, кроме мышц, в таком случае??? Ситуация в самом деле ставит меня в тупик. Вчера я все-таки выбрала тренировку. Сейчас не знаю, правильно ли я поступила. Конечно, вчерашний день не вернешь, но мне хотя бы на будущее знать.

Катя, 
Добрый день, Катя. Попробую последовательно изложить СВОИ мысли на счет режима тренировок и питания при этом. Дело в том, что, когда я входила в тренировочный режим , вопрос питания при этом меня тоже волновал. Копалась долго в инете, там как всегда полно противоречивой информации. Я решила действовать , прислушиваясб к совему собственному организму. И вот , то он мне подсказал (обращаю ваше внимание, что , конечно , это индивидуальные процессы, у вас могут быть другие ощущения, но возможно, мой опыт вам поможет чем-то). Так вот я выяснила несколько моментов для себя:
1. Очень важно правильно подобрать для себя время суток, в которые вы будете тренироваться. Утро, день, вечер ....все зависит от ваших возможностей и вашего самочувствия. Например, выяснилось , что я совершенно не могу бегать по утрам, зато по вечерам могу прекрасно
2. Очень важно подобрать для себя спортивную активность, от которой, если не кайф будете получать, то хотя бы удовольствие. И уж точно не стоит заставлять себя заниматься спортом. Лучше меньше или реже, но в удовольствие, потом сами не заметите, как увеличите и количество и нагрузки.
3. Желательно включать разные виды спортивной активности в недельный режим
4. Обязательно отдыхать и не корить себя за то, что у вас в какой-то денек проснулась леньи вы пропустили тренировку. Если это не входит в систему - то в этом нет ничего страшного.
5. Питание. Вопрос , конечно , спорный и много от чего зависящий. Если вы занимаетесь в тренажерном зале "железом", я , к сожалению, не специалист по питанию в этом виде физ нагрузок, так как не влекут меня мускулы и "железки" :) я предпочитаю крепкие естественные формы. Что касается питания при кардио, мой опыт показал , что: 
кушать надо до тренировки за 1,5 часика, после тренировки примерно через такое же время, тогда вы будете ощущать легкость. 
Если вы превысили уже коридор до тренировки - проблемы никакой не вижу, идите отрабатывайте свой маленький переборчик, организм точно найдет , что ему сжечь, можно уже перед тренировкой особо не кушать либо сделать совсем лайт-перекус (мне нравится в этом случае съедать 1 бананчик). И до и после тренировки я ему белково-углеводный рацион (например птица + каша+ овощи) (у меня тренировка в середине дня). если получается вечерняя, то после тренировки ем преимущественно белок, ну и овощей на гарнир немного. Кстати очень здорово сочетается вечерняя пробежка + совсем лайт ужин и спать, утречком весы вас порадуют.
6. Питье - тоже отдельная тема. Лично мне подходит не пить до тренировки за пол часика и не пить после за пол часика, но потом равномерно восполнять жидкость. Это опять же зависит от того, какой активность вы занимаетесь. Если я попью перед пробежкой, начинаетколоть в боку у меня. Поэтому я этого избегаю.

В целом хочу сказать, что эффеткивность кардио напрямую зависит от продолжительности тренировки. В моем случае оптимально 45-60 минут. Нет усталости, бодрость на весь день, если больше, то чувствую себя уставшей, но такие тренировки (1,5-2 часа) иногда делаю себе (1-2 раза в 2 недели)

Если чем-то вам помогла , то очень рада этому. если не правильно поняла ваш вопрос и не ответила - извините:)

Ирина Мосина,  

Ирина Мосина написал:
Или мне еще рано переходить к сушке,нужно,чтобы живот ушел хотя бы визуально?

Что Вы понимаете под "сушкой"? Сушка - это режим питания, направленный на интенсивное сокращение жировой массы. Естественным результатом сушки является в том числе  уменьшение количества висцерального жира, который скапливается в основном в области живота. 

Ирина Мосина,  Добрый день, Ирина. Под сушкой я понимаю комплекс питания и спортивных кардио нагрузок (чем интенсивнее кардио, тем эффективнее этот процесс). Как это было у меня. Примерно 2-2,5 месяца после знакомства с МЗР я потеряла 6-7 кг. Т.е. весила 60. И тут наступило плато (первое мое плато) Тогда я еще не очень об этом то-то знала и подумала, что нужно просто увеличить спортивные нагрузки. Плато деражлось даже при увеличении нагрузок еще долго (в целом окло месяца). Я почти потеряла надежду, но потом начала легкие пробежки с целью уединения вечерком (так как целый день была с малышкой и хотелось немного отвлечься:) Т.е. как видите целью не ставила никакую сушку, и произошел кардинальный сброс веса (за неделю практически 3-4 кг) Дальше вес стал уходить равномерно. Какое отношение это имеет к сушке - ну я считаю, что я делала по 2 тренировки в день (1домашняя кардиотренажеры, 1 вечерняя пробежка - 45 минутв среднем) Плюс естественно я потребляла мало жиров и углеводов (иногда грешила тем что до зеленых полосочек не дотягивала по углям и жирам, но белком всегда было много). Так продолжалось примерно меясца 2, вошла в режим все устраивало, похудела до 50,3 и естественно решила немного притормозить :) так как уже худовата была. Теперь придерживаюсь уже несколько месяцев того режима питания и тренировок, о котором писала выше. С сушкой нужно быть осторожным в том смысле, что нужно вводить ее постепенно и аккуратно. Я вам описала свой опыт, но я не знаю ваших возможностей организма, не знаю вашего редима дня, интенсивности работы и вообще внутренней мотивации.....поэтому Ирина, рекомендую просто немного попробовать увеличить кардио для начала, посмотрите, как будете чувствовать себя. Еще важный момент - бегать точно НЕ НУЖНО быстро, бегать нужно ДОЛГО!!!! Самое эффетктивное 45 минут в легком тепме трусцой (желательно не по асфальту, в специальной обуви для бега) Что касается возраста, мне кажется, если противопоказаний нет - то бегать можно и в 60, главное все делать постепенно, начните с ходьбы, потом 10 мин пробегитесь, потом 12 пробегитесь, чувствуете, что устали снова походите. Не нужно мучать свой организм, он вам тогда отомстит:) Кстати, как писала выше, делала не пресс много упражнений - результата было мало, стала бегать , появился пресс :)

Ирина Мосина,  бегать вовсе необязательно. Низкоинтенсивное кардио (быстрая ходьба, например) с точки зрения жиросжигания эффективнее. Просто энергозатраты меньше.

Ирина Мосина,  можно попробовать чередовать бег и ходьбу или начать с ходьбы, как советует Виктория. Дело в том, что бег очень влияет на ноги и на суставы, зачастую вижу как люди бегают с неправильной техникой, до изнеможения или в неправильной обуви, жалко смотреть на них, ведь потом колленные суставы придется "чинить", поэтому я сторонник всего щадящего и правильного, все должно быть на здоровье и в удовольствие. Если асфальт, то бегайте по чуть чуть и обязательно в амортизационной обуви для бега, которая минимизирует нагрузку на пятки и на суставы.