Мой здоровый рацион
ирина
25.01.2014 23:24

Дневник питания и тренировок за 25.01.2014


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Маринованная морская капуста
100
 12.5 0.9 0.2 1.9
Печень говяжья
100
 127 17.9 3.7 5.3
Шоколад молочный
55
 304.7 5.4 19.1 27.7
Итого 555 444.2 24.2 23 34.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ
100
 185 21 11 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь желтая
32
 9.6 0.4 0 2
Редька черная
20
 7.2 0.4 0 1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Зефир, глазированный шоколадом
33
 130.7 0.7 4.1 22.6
Итого 295 423.4 24.6 22 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники
50
 167.9 2.4 1.4 38.9
Печенье сахарное из муки первого сорта
40
 162.8 3 3.8 29.2
Кофе на молоке
100
 58 0.7 1 11.2
Итого 190 388.7 6.1 6.2 79.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНЫЕ КРЫЛЬЯ
100
 185 21 11 0
Итого 100 185 21 11 0
Итого за день 1140 1420.1 73.7 60.6 145.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ната 25.01.2014 23:42
 2 
Надеюсь вы у КУРИНЫХ КРЫЛЬЕВ вычли кости оставшиеся после еды? или учли вес скопом? тогда взвесьте кости и отнимите их вес. Удачи! :)

ольга корешкова 26.01.2014 00:04
 1 
Очень много сладостей, за дневной перекус вы набрали 389 ккал, а употребили всего 90 гр. печенья и кофе.Можно заменить овощным салатом  500гр.

ольга корешкова 26.01.2014 00:14
Я имею ввиду ,что от овощей и польза и сытость прибавится

med-ved 26.01.2014 00:24
 3 
Морковь у вас, скорее всего, красная?  Желтая - это экзотика!  Мы как-то выясняли по сортам моркови и поняли, что наша обычная магазинная оранжевая морковка - это та, что называется в справочнике Скурихина и в МЗР "морковью красной"

Ольга 26.01.2014 00:33
 2 
Молочный шоколад попробуйте заменить на горький с высоким % какао. И попробуйте добавить физ.упражнения. Или вы работаете физически?

Дарья Кондратьева 26.01.2014 09:53
Ольга,  фу... недавно такой пробовала

Наталка 26.01.2014 10:29
Ольга,  горький шоколад — ням-ням :). Унего есть вкус,  в отличие от молочного, который просто сладкий. Кабы в нем еще и калорий было меньше :).

ирина 26.01.2014 10:56
мне нравится и горький,но я была в гостях ,а там не до выбора,и сладости...боже какое то наказание или привычка?ну от шоколада много не прибавишь,а вот от печенек и пряников с колбаской..мда...у меня сегодня =1 кг,большей частью это вода,но все равно спасибо всем за рекомендации...

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок