Мой здоровый рацион
ИринаГо
10.04.2024 12:23

Дневник питания за 10.04.2024

Добрый день всем худеющих!
Решила сформулировать для себя, что мне важно в питании.
1. Быть сытой, ни смотря ни на что
2. Уложиться в коридор калорийности и БЖУ.
3. Есть привычные и доступные продукты.
4. Возможность есть вкусняшки
5. Возможность оперативно менять рацион по ситуации.
6. Промежуток между приемами пищи - по ситуации.
7. Возможность разнообразить рацион.

Всех этих целей можно достичь, составляя план питания. В течении дня стараться придерживаться нижней границы рациона. Общую калорийность равномерно разбросать по приемам пищи. Носить с собой дежурный перекус. Ну и изучать планы питания успешно стройнеюших продвинутых людей. Этот сайт такая находка для меня! Очень благодарна его создателям за возможность пользоваться бесплатно таким шикарным функционалом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
77 5.9 5.4 1
## хлеб черный в хлебопечке
25
55.4 1.9 0.3 11.3
## каша пшенная
260
159.6 6 3.9 24.7
Черешня
40
20.8 0.4 0.2 4.2
Вода
250
0 0 0 0
Котлета ленивый голубец
80
113 13.9 3.6 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
68.8 5.3 4.9 0.9
## хлеб черный в хлебопечке
25
55.4 1.9 0.3 11.3
## творожная запеканка
100
254.3 14.8 16 12.5
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Котлета ленивый голубец
80
113 13.9 3.6 5.8
Перловка тушеная
200
215.8 6 6.2 33.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
140
15.4 1 0.1 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
## салат пекинская капуста, огурец, горошек
150
54.3 2.9 1.8 4.8
##морковные котлеты
100
120 5.6 6.1 10.5
## навага в панировке
70
84.4 11.8 3 2.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Шоколад сладкий
5
27.5 0.2 1.7 2.9
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
65
94.3 13.7 3.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана 10.04.2024 19:55
 1 
Очень точные формулировки👍👍 и как же здорово, что подсчёт калорий даёт возможность вписать в рацион вкусняшки.

ИринаГо 10.04.2024 20:36
Вот я худела по Борменталю в 2007 году. Там много всего умного говорили,  с чем-то я согласна, с чем-то нет, НО у меня осталось правило:  при снижении общей калорийности между приемами пищи не должно быть больше 3,5-4 часов. Для меня это работает. Я себе представляю маршевую лестницу. спокойно поднимаешься по ступенькам с одинаковым интервалом. а если большой перерыв - то типа прыгаешь через 3-4 ступеньки, это неудобно, можно и ногу сломать.
Поэтому и перекусы нужны нужны, если большой получается интервал.
Например, у меня так.
Завтрак в 6-30. Перекус в 10-30. Обед в 13-00.
Если иду домой, то ужин в 18-00. Если не домой, то перекус в 17-00, и потом ужин в 19-00 или как приду.  как-то так....