Дневник питания за 10.04.2024

Добрый день всем худеющих!
Решила сформулировать для себя, что мне важно в питании.
1. Быть сытой, ни смотря ни на что
2. Уложиться в коридор калорийности и БЖУ.
3. Есть привычные и доступные продукты.
4. Возможность есть вкусняшки
5. Возможность оперативно менять рацион по ситуации.
6. Промежуток между приемами пищи - по ситуации.
7. Возможность разнообразить рацион.

Всех этих целей можно достичь, составляя план питания. В течении дня стараться придерживаться нижней границы рациона. Общую калорийность равномерно разбросать по приемам пищи. Носить с собой дежурный перекус. Ну и изучать планы питания успешно стройнеюших продвинутых людей. Этот сайт такая находка для меня! Очень благодарна его создателям за возможность пользоваться бесплатно таким шикарным функционалом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	77	5.9	5.4	1
## хлеб черный в хлебопечке	25	55.4	1.9	0.3	11.3
## каша пшенная	260	159.6	6	3.9	24.7
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Котлета ленивый голубец	80	113	13.9	3.6	5.8
Итого	683	425	28	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
## хлеб черный в хлебопечке	25	55.4	1.9	0.3	11.3
## творожная запеканка	100	254.3	14.8	16	12.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	650	498	23	22	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлета ленивый голубец	80	113	13.9	3.6	5.8
Перловка тушеная	200	215.8	6	6.2	33.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	140	15.4	1	0.1	2.7
Итого	670	346	20	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
## салат пекинская капуста, огурец, горошек	150	54.3	2.9	1.8	4.8
##морковные котлеты	100	120	5.6	6.1	10.5
## навага в панировке	70	84.4	11.8	3	2.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	339	372	21	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Итого	350	124	13	5	5
Итого за день	2692	1767	107	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 10.04.2024 19:55

Очень точные формулировки👍👍 и как же здорово, что подсчёт калорий даёт возможность вписать в рацион вкусняшки.

ИринаГо 10.04.2024 20:36

Вот я худела по Борменталю в 2007 году. Там много всего умного говорили, с чем-то я согласна, с чем-то нет, НО у меня осталось правило: при снижении общей калорийности между приемами пищи не должно быть больше 3,5-4 часов. Для меня это работает. Я себе представляю маршевую лестницу. спокойно поднимаешься по ступенькам с одинаковым интервалом. а если большой перерыв - то типа прыгаешь через 3-4 ступеньки, это неудобно, можно и ногу сломать.
Поэтому и перекусы нужны нужны, если большой получается интервал.
Например, у меня так.
Завтрак в 6-30. Перекус в 10-30. Обед в 13-00.
Если иду домой, то ужин в 18-00. Если не домой, то перекус в 17-00, и потом ужин в 19-00 или как приду. как-то так....

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок