Lika
14.03.2024 00:54
Дневник питания за 12.03.2024
Итак, контрольное взвешивание.
Вес за неделю не поменялся. Мой уровень метаболизма 2000ккал/сутки со всеми моими тренировками. Маловато, эх..
Устраивать себе пиршество после турнира себя оправдало. Поняла что для корректного учёта нужно забивать турнир в дневник как тренировку, тогда статистика будет правдивее.
Поняла, что урезать калорийность я себе пока не готова дальше, буду приспосабливаться к рациону 2000ккал с обилием белка. Это ведь не разовая задача, это похоже на всю жизнь. Интересно, как быстро у меня воспитаются новые пищевые привычки?
Обычно какие то изменения в жизни становятся привычными только через полгода у меня. 
Вес за неделю не поменялся. Мой уровень метаболизма 2000ккал/сутки со всеми моими тренировками. Маловато, эх..
Устраивать себе пиршество после турнира себя оправдало. Поняла что для корректного учёта нужно забивать турнир в дневник как тренировку, тогда статистика будет правдивее.
Поняла, что урезать калорийность я себе пока не готова дальше, буду приспосабливаться к рациону 2000ккал с обилием белка. Это ведь не разовая задача, это похоже на всю жизнь. Интересно, как быстро у меня воспитаются новые пищевые привычки?
Обычно какие то изменения в жизни становятся привычными только через полгода у меня.
до завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Рисовая мука, белая |
5
|
18.3 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 215 | 153 | 8 | 6 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
40
|
80 | 7.1 | 5.8 | 0 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 360 | 481 | 31 | 29 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Сердце говяжье (Варка) |
30
|
24.5 | 4.3 | 0.8 | 0.6 |
| Намазка для блинов |
30
|
110.4 | 2.7 | 11 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
5
|
23.3 | 0.8 | 2.2 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Итого | 510 | 637 | 34 | 36 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 15 | 82 | 0 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Фрикадельки мясные |
70
|
184.1 | 20.1 | 11.2 | 0.7 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
200
|
270 | 6.8 | 10 | 38 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 362 | 482 | 28 | 21 | 43 |
| Итого за день | 1462 | 1837 | 103 | 98 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
14.03.2024 22:11
1
Да, чтобы что-то стало неотемлимой частью жизни 21 дня мало.
Полгода реальный срок, согласна с вами, а потом уже и не
воспринимаешь как что-то сложное.