Мой здоровый рацион
Lika
14.03.2024 00:54

Дневник питания за 12.03.2024

Итак, контрольное взвешивание.
Вес за неделю не поменялся. Мой уровень метаболизма 2000ккал/сутки со всеми моими тренировками. Маловато, эх..
Устраивать себе пиршество после турнира себя оправдало. Поняла что для корректного учёта нужно забивать турнир в дневник как тренировку, тогда статистика будет правдивее.
Поняла, что урезать калорийность я себе пока не готова дальше, буду приспосабливаться к рациону 2000ккал с обилием белка. Это ведь не разовая задача, это похоже на всю жизнь. Интересно, как быстро у меня воспитаются новые пищевые привычки?
Обычно какие то изменения в жизни становятся привычными только через полгода у меня.

до завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
105.8 5.7 4.9 9.4
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Рисовая мука, белая
5
18.3 0.3 0.1 3.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Скумбрия натуральная. Консервы
40
80 7.1 5.8 0
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Блины, по 2-174
50
94.5 2.6 1.6 16.3
Сердце говяжье (Варка)
30
24.5 4.3 0.8 0.6
Намазка для блинов
30
110.4 2.7 11 0.2
Колбаса полукопченая, краковская
5
23.3 0.8 2.2 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Скумбрия натуральная. Консервы
100
200 17.7 14.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Фрикадельки мясные
70
184.1 20.1 11.2 0.7
Макароны отварные с жиром, по 1-304
200
270 6.8 10 38
Сахар песок
2
8 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда 14.03.2024 22:11
 1 
Да, чтобы что-то стало неотемлимой частью жизни 21 дня мало. Полгода реальный срок, согласна с вами, а потом уже и не воспринимаешь как что-то сложное.