Мой здоровый рацион
Ирина
15.07.2014 10:13

Дневник питания и тренировок за 14.07.2014

И вот, чтобы не быть голословной, публикую свой дневник. После шашлычных выходных утро понедельника было многообещающим. Думала день такой же, в разгрузке будет. Но стоило прийти домой, как ужин кардинально изменила (изначально там была гречка и салат), потом появилась кукуруза вареная, потом арахис. В общем, как себя держать в руках??? Мне муж говорит "Главное, что ты тренировками занимаешься, все будет хорошо". Как же хорошо, если вес уже больше месяца не уменьшается (благо хоть не растет)??? Планируешь, планируешь это питание, а потом ХЛОП и вечером сбиваешься. И грызу себя каждый раз ... Хелп!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками
100
 62.4 0.6 2 10.6
Оливье
100
 116.6 7.1 6.6 7.3
Огурец+Помидор
30
 14.8 0.2 1.2 0.8
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Перец сладкий зеленый
10
 2.7 0.1 0 0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки
30
 62.4 2.4 0.5 12
СОлнечные ванны
1
 0 0 0 0
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве
30
 76.2 4.6 3.2 7.1
Вода
300
 0 0 0 0
Печенье
15
 62.6 1.1 1.8 11.2
Итого 621 398.9 16.3 15.3 49.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Вода
900
 0 0 0 0
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Итого 1056 91.4 4.5 2.3 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Пассерование)
100
 22.8 0.6 0.3 4.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
70
 162.4 16.3 10.3 0
Свинина, лопаточная часть (Жарка порционным куском)
50
 94.4 6.5 7.5 0
Кофе с молоком
100
 35.5 1.8 1.5 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
5
 9.9 0.3 0.1 2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 683 385.4 26.6 24.7 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
90
 287.1 8.2 20.7 16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сухари сливочные
20
 79.8 1.7 2.2 13.3
Итого 580 498.6 12.2 27.1 49.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
200
 163.4 4.2 9.2 17
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
 72.5 8.5 4.3 0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
150
 144 5.1 2.3 27.9
Итого 400 379.9 17.8 15.7 44.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
50
 22 0.5 0.1 4.5
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 460 77.2 3.1 4.6 5.5
Итого за день 3800 1891.9 78.5 92.5 184.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плоский живот 1й уровень
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 322.3 ккал
Время: 30 мин
Ольга 15.07.2014 10:58
 1 
Не хочется огорчать, но спасение утопающих- дело рук самих утопающих:) Я уже пробовала смещать акцент на вечер, что бы оставлять место для маневра. Для себя поняла - главное - не махнуть на себя рукой, продолжать заниматься. Сейчас вроде ттт пришла в себя (набрав таки), но несколько месяцев - ужос:|

Галин@ 15.07.2014 11:12
 3 
Если любите есть вечером, то планируйте основной приём пищи на ужин. Так, чтобы этот самый ужин был "от пуза". Тогда точно не переедите.

Ирина 15.07.2014 11:44
Галин@,   Ольга Бостан,  полгода с ужинами было все отлично, салатик, рыбка, курочка. Нормально было. Обычно до обеда не могла устоять перед вкусняшками и сладким. А здесь все резко изменилось. Особо на сладкое не тянет, здесь не срываюсь, зато вечером готова сметать все. И не скажешь, что утром и в обед калорий не добираю, чтобы голод такой чувствовать.

Галин@ 15.07.2014 11:50
 1 
Попробуйте мотивировать себя так. Вы ведь в спортзал ходите. 1 шоколадка (1 граммов конфет или какое-нибудь другое калорийное лакомство в тех же количествах) - это 1-1.5 часа интенсивного занятия на кардиотренажёре. Когда сползёте с дорожки или элипсоида, подумайте, так ли сильно хочется шоколадку, чтобы это повторить ещё раз сегодня).))

Ольга 15.07.2014 11:55
Вы смотрели по отчетам месяца за три, может, хронический недобор углей был? Мы тут все этим грешим:)

Ирина 15.07.2014 12:27
 2 
Ольга Бостан,  проверила за последние 3-4 месяца, угли от 105% до 90%, думаю это нормально, вряд ли недобором назовешь. Все со мной ясно, диагноз на лицо - хитрожопость обыкновенная =))) Надо не выдумывать, а браться за себя и уметь говорить "нет" лишней еде.

Ольга 15.07.2014 12:34
 1 
Ирина написал:
уметь говорить "нет" лишней еде.
А как же "свобода воли?":D

Ольга 15.07.2014 12:38
Галин@,  пробовала задать этот вопрос здесь  но без регистрации в ЖЖ не получилось. Вы же давно занимаетесь, может сможете посказать?
Я по весам интересуюсь. Если я приседаю 20х25; 20х35; 10х40; 8х42,5 - значит в ножницах в Смитте должно быть более 50 кг? Я ножницы делаю 12х7,5; 12х12,5; 10х17,5 - тяжковато, и правая коленка с бурситом особого подхода требует - все равно халявлю?

Ирина 15.07.2014 12:39
 1 
Ольга Бостан,  эх! можно себе только представить =))) А то как начинаешь фривольничать, так сразу ненавистные кг обратно липнут. Так что, надо план Б активировать. Не знаю надолго ли хватит, но попробую =)

Ольга 15.07.2014 12:45
Ирина написал:
план Б активировать
план Б всегда срабатывает:) Делитесь успехами в его выполнении:)

Ирина 15.07.2014 13:02
 1 
Ольга Бостан,  спасибо Вам огромное!!! Успехи будут? Будут! Поделюсь =)

Галин@ 15.07.2014 13:06
Ольга Бостан,  Честно говоря не совсем поняла, в чём вопрос. Если в том. надо ли убить больное колено, - моё мнение - однозначно нет. Я приседами уже года 3 не занимаюсь, мой артроз не позволял тягать даже мой собственный вес, пока он был за 90, сейчас, вроде похудела немного, но никак не осмелюсь возобновить эти упражнения, страшно. А вообще, можно подобрать комплекс тренировок с учётом проблемных суставов, те же ягодицы можно и без приседов качать. Попробуйте подобрать себе тренировку тут  http://www.tvoytrener.com/trener_online.php. В дополнительных параметрах выберете больной сустав.

Ольга 15.07.2014 13:09
Галин@ написал:
мой артроз
Галина, вы, по-моему видели мои ссылки на Гитта?  Мне очень его упры помогли, колени очень болели. Конечно и уменьшение веса тоже сыграло свою роль. За ссылку спасибо, посмотрю.

Галин@ 15.07.2014 13:17
Ольга Бостан,  Спасибо, не знаю, что там за Гит, но у меня всё под контролем. Уже почти 3 года коленки о себе не напоминали, потому что делаю то, что надо и не делаю того, что не надо. В моём случае приседы- это то, что не надо. Реальный страх перед этим упражнением, не хочу снова вернуться в то состояние. Это ужасно, когда со стула встать не можешь, если опереться не на что. Посему велик или элипсоид не менее часа в неделю обязателен в моей жизни. Месяц без спортзала и снова ползать(((

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок