Мой здоровый рацион
Сергей (a.k.a. Сергей)
10.07.2014 19:47

Дневник питания и тренировок за 10.07.2014

Как меня уже все достало ;) рецепторы очистившись от табака, говорят, что коньяк- полное фуфло)) А что меня ждет дальше?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
175
 70 5.3 1.8 7
Кофе натуральный, молотый
14
 28.1 1.9 2 0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве
37
 64 9 2.6 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
каша рисовая
420
 425 10.5 18.1 57.5
Вода колодезная (из подземного источника)
700
 0 0 0 0
Итого 1403 677.6 34 31 66.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1050
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
4
 6.1 0.8 0.2 0.3
Итого 1054 6.1 0.8 0.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат "Трава"
150
 27.3 1.4 0.3 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
 74.4 2.5 0.5 14.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)
110
 253.9 13.6 22.1 0
зеленый гарнир
220
 104.7 9.7 0.9 16.7
Черешня
230
 119.6 2.5 0.9 24.4
Итого 757 669.7 29.6 34.7 60.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
 90.2 3.1 7.9 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
30
 82.8 0.5 0.2 21.3
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Черешня
310
 161.2 3.4 1.2 32.9
Итого 375 451 12.3 20 56.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
210
 129.9 28.7 1.6 0
Кофе натуральный, молотый
8
 16 1.1 1.2 0.3
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Вода колодезная (из подземного источника)
700
 0 0 0 0
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
300
 717 0 0 4.5
Итого 1428 958.6 31.2 3.3 24.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 100 40 3 1 4
Итого за день 5117 2746.5 108.7 81.1 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы белые и пушистые 10.07.2014 19:54
 2 
а у меня нюх ухудшился процентов на 30 :(( Парадокс - курила ню был как у собаки, перестала - почти пропал

Виктория 10.07.2014 19:58
 4 
Неплохо ты так с коньячком подружился на 700 ккал :).

Алена Верхоломова 10.07.2014 20:05
 2 
бросила курить лет 6 назад....до этого 7 лет стажа как паровоз....сейчас вот кальянчиком балуюсь иногда, муж очень вкусно заваривает , профессионально, можно сказать, никак не могу отказаться)))) а то он итак горюет, что из-за МЗР потерял лучшего "собутыльника", че-то пить алкоголь совсем не хочется....

Ольга 10.07.2014 20:17
 4 
Надеюсь, ты не рассчитывал, что ЗОЖ и ПП - сплошной кайф?:D

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.07.2014 20:32
 3 
Виктория,   да свои проблемы навалились, что ППЦ(( думал слегка коньком отгоню, фик то там((  да и надо себе разгрузку устраивать, у меня же не самоцель), а нормальная Цель!)) живая и осязаемая) 
Ольга Бостан,   нет конечно, знал уже через месяц на что иду)) скоро то уж полгода буду вам всем надоедать и мозг выносить своими глупостями ;)
Алена Верхоломова,   респект!:хорошо: курение -гадость! 

Виктория 10.07.2014 20:34
 4 
Ольга Бостан,  
Ольга Бостан написал:
сплошной кайф?
У верблюда два горба, потому что жизнь - борьба.....

Виктория 10.07.2014 20:37
 1 
Сергей (a.k.a. Сергей),  
Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
да свои проблемы навалились
Жизнь - она полосатая. Все разрешится! У такого позитивного человека, как ты, не может быть иначе :)

Ольга 10.07.2014 20:38
 3 
Виктория,  до обеда - с голодом, после обеда - со сном:)

Виктория 10.07.2014 20:43
 3 
Ольга Бостан,  У меня с утра - со сном и весь день - с ленью :D

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.07.2014 20:46
 2 
Виктория,  спс, Вика! прорвемся) все исправим, все наладим))  вы же всегда позитива подкинете? а проблемы? они были, есть и будут есть! Ну и фик с ними)) 
Ольга Бостан,   духота уже достает) думаю, что в зал пора утром ходить, но ... раньше 12 не могу уснуть( вот ведь привычка))

Ольга 10.07.2014 20:58
 2 
Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
раньше 12 не могу уснуть
может, будешь ходить с утра, начнешь раньше ложится? Я когда фрилансерила:) - вставала часов в 8-9 утра, ложилась в 12, час ночи, начала вставать в шесть утра - порой падаю  в 9 вечера:) Честно - не смогла бы в зал вечером ходить, и народу - море и сил никаких:)

Виктория 10.07.2014 21:01
 2 
Ольга Бостан,  
Ольга Бостан написал:
не смогла бы в зал вечером ходить, и народу - море и сил никаких
А я хожу поздно вечером, после восьми. Народ где-то к полдевятому рассасывается. Хорошо)) Зато прихожу с тренировки - и никаких вечерних зажоров. Протеинчик и баиньки :)

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.07.2014 21:06
 3 
Ольга Бостан,   Виктория,   да у меня малой  еще дома, пока бывшая в Новосибе устраивается на работу)) А у него то каникулы, ваще в отрыве пацан)) вот и полуночничаем на пару)) да ладно, себя ломать я уже привыкаю, то ваш "долбанный" МЗР ;), то курить бросил)) 
 Кстати, девчонки! А я то НЕ КУРЮ! :ура:

Ольга 10.07.2014 21:08
 3 
Виктория,  я когда вечером занималась, то потом очень тяжело засыпала. Часто прихожу утром - тренажеры не разгружены, гантели по полу катаются:) поэтому кажется, что вечером там не айс:) Да и девушка мне одна рассказывала, что вечером к штанге не подобраться:)

Ольга 10.07.2014 21:09
 2 
Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
А я то НЕ КУРЮ!
Ураааа, наши победили:)

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.07.2014 21:10
 1 
Ольга Бостан,  )) сбегаю с работы в 4.30, через час народу- мля, сорок бочек арестантов)) думаю, пора в обед сбегать?))

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.07.2014 21:10
 2 
Ольга Бостан,  точно! ВАШИ победили));)

Ольга 10.07.2014 21:11
 2 
Сергей (a.k.a. Сергей),  кстати в 15.30-16.00 народу тоже очень мало, мне на ресепшене так говорили.

Виктория 10.07.2014 21:11
 5 
Ольга Бостан,  
Ольга Бостан написал:
Часто прихожу утром - тренажеры не разгружены, гантели по полу катаются
У нас все вечером дежурный тренер убирает. Ну и конечно сознательные тренирующиеся. А кто за собой блины не снимает - ЧМО!!!

Ольга 10.07.2014 21:11
 2 

Ольга 10.07.2014 21:15
 2 
Виктория написал:
ЧМО
110%

Виктория Сергеевна 13.07.2014 10:51
 2 
Ольга Бостан,   Виктория,  
Виктория написал:
ЧМО
:D:хорошо: жесткие

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок