Дневник питания за 01.08.2024

Доброго утра ! Хорошего дня! Достижения цели ! Идёт последний месяц лета , ещё никогда лето не пролетало так быстро и виной всему изнуряющая жара июля .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	215	302	11	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Оладьи печгреча	115	200.7	19.1	8.4	12.3
Итого	565	264	22	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	280	268	28	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидор огурец	300	95.1	3	4.2	10.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	242	20	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	125	148.8	3.4	12.5	5.5
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	165	200	8	12	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3325	1277	90	56	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 11.08.2024 16:24

Август, август он прекрасен с первым днём августа💞💞

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок