Наталья
18.09.2024 21:19
Дневник питания за 18.09.2024
Новый день ☀️
Новый забег 🏃♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪 
По еде все штатно 👌
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋
Новый забег 🏃♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
43
|
102.3 | 2.8 | 1.9 | 18.1 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
28
|
62.4 | 3.1 | 5.3 | 0.4 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
61
|
48.8 | 7.3 | 1.2 | 2.4 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
200
|
63.3 | 4.3 | 2.1 | 6.7 |
| Протеиновый батончик Тирамису |
60
|
186.6 | 19.8 | 5.3 | 4.2 |
| Изотоник Adrenaline Rush |
450
|
13.5 | 0.9 | 0 | 0.6 |
| Итого | 842 | 477 | 38 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
188
|
84.6 | 1.7 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 188 | 84 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Йогурт греческий 2% |
73
|
48.8 | 5.8 | 1.5 | 3.1 |
| Нектарин |
348
|
135.7 | 3.7 | 1 | 26.7 |
| Итого | 621 | 354 | 45 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки с томатами и орегано |
74.5
|
74.5 | 13.4 | 2.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
74
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
85
|
51 | 0.4 | 0.1 | 12.7 |
| Кукуруза молодая консер |
35
|
24.5 | 0.9 | 0.4 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
57.75
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт греческий 2% |
72
|
48.1 | 5.8 | 1.4 | 3 |
| Панчо |
94
|
226.5 | 3.4 | 11.1 | 28 |
| Итого | 492 | 443 | 24 | 15 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питахайя красная |
172
|
86 | 0.9 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 172 | 86 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2315 | 1445 | 111 | 34 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
21.09.2024 19:52
А какой план на ближайшее будущее, что зал каждый день.