Мой здоровый рацион
Lara Klad
03.03.2024 22:43

Дневник питания за 02.03.2024

Всем доброго времени суток!!!
Сегодня с утра спортзал, вечером массаж, в середине дня просто отдых... Хороший выходной!!! 👍👍👍

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка_Утро
100
 90.4 3.2 1.6 15.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Стевия жидкая 1:200
1
 0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 321 135 4 2 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка_Утро
120
 108.5 3.8 1.9 19.1
Долма Аля-Лиана
100
 95.6 10.5 5.2 1
Морковка по-Корейски [Лукашинские]
40
 34 0 3.6 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Стевия жидкая 1:200
1
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 861 242 14 10 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
164
 70.5 1.5 0.3 13.3
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Стевия жидкая 1:200
1
 0 0 0 0
Итого 765 74 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
34
 0 0 0 0
Борщ
200
 115.4 7.6 5.8 8.6
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
24
 82.8 2.4 1.2 15.7
TEOS, Греческий Йогурт 2%
100
 66.8 8 2 4.2
Хлебцы Манго-Маракуя 5в1
5
 16 0.3 0.1 3.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 573 312 18 9 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Манго-Маракуя 5в1
10
 32 0.6 0.1 7.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 220 63 0 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
TEOS, Греческий Йогурт 2%
120
 80.2 9.6 2.4 5
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Слива Сушеная без Косточек [Мир Сухофруктов]
20
 48.4 0.5 0 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 465 195 11 3 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
TEOS, Греческий Йогурт 2%
160
 106.9 12.8 3.2 6.7
Слива Сушеная без Косточек [Мир Сухофруктов]
20
 48.4 0.5 0 11.7
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
 14.5 0.2 0 3.6
Итого 390 180 14 3 23
Итого за день 3795 1202 65 29 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ПСИ2020 03.03.2024 23:07
 3 
С таким питанием дробным рискуете заполучить инсулинорезиатентность, посадить поджелудочную и прийти к диабету. Ещё и голодом морите тело, оттого и требует такие частые перекусы. Обычно не влезаю без запроса, но не смогла пройти мимо. Сама врач диетолог, помогаю диабетикам

Юджин (кето+ИГ) 03.03.2024 23:21
хорошая у Вас жизнь, - в середине дня просто отдых. Или так только в выходные? :think:

Lara Klad 03.03.2024 23:37
 1 
Юджин (кето+ИГ), так вообще только в субботу и то не в каждую 😁😁😁

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок