Мой здоровый рацион
Lara Klad
25.01.2024 20:21

Дневник питания за 25.01.2024

Всем доброго времени суток !!!
Сегодня питание деражала нормально , чуток больше 1200 Ккал.
Ходила мало. всего окло 6000 шагов. Тренрровка отменилась... Отработаю в субботу... 
Всем Добра !!! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка_Утро
100
 90.4 3.2 1.6 15.9
Куриная печень тушеная
110
 97.8 9.7 4.2 5.2
Огурец соленый
70
 9.1 0.6 0.1 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 580 203 13 5 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы кукурузные (ОГО!)
7
 25.2 0.6 0.1 0.6
Мед пчелиный
9
 29.5 0.1 0 7.2
Чернослив (слива сушеная)
32
 81.9 0.7 0.2 18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 198 139 1 0 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Американо [Prime Star]
250
 0 0 0 0
Апельсиновые чипсы
10
 16.1 0.3 0.1 3
Итого 260 16 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма [Табрис]
100
 192 9.2 16.1 2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Салат Донской [Миндаль]
70
 86.1 0.8 8 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
160
 1.6 0 0 0.5
Итого 430 380 14 25 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
20
 64 0 0 16
Итого 70 187 1 0 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Аскорбиновая кислота
12
 45.6 0 0 11.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 522 105 1 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушёная
60
 103.9 11.1 6.1 1.3
Хлебцы Хрустящие Столовые [Просто]
6
 18 0.7 0.1 3.7
Сельдерей с Огурцом
90
 49.9 0.9 4.2 2
Итого 156 171 12 10 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 500 47 0 0 9
Итого за день 2716 1251 46 42 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Диана 25.01.2024 22:43
Я видимо пропустила, а что так мало кушаете-то?)

Lara Klad 26.01.2024 11:52
Диана, ну если четно - тренер сказал. это раз.
Два. Пока худею, эжто работает.
Три. Это нормально, это не мало.

Диана 26.01.2024 13:03
Lara Klad, ммм, ок, просто интересуюсь) Хорошего вам настроя!)
Я скорее это к тому, что я тоже так кушала не так давно, но у моих манипуляций было строго отведенное для них время, т.к нельзя это делать долго. 
Вы сколько планируете это делать по времени?

Lara Klad 26.01.2024 13:50
Диана, я пока просто устанавливаю комфортную систему питания. 
Из раннего опыта я знаю, что1200-1400 Кк достаточно, но надо утсраивать дни отдыха от такого питания. 10 лет назад, я устраивала 1-2 дня в месяц, но тоже без фанатизма. Сейчас, как понимаете , моложе не стала и надо вырабатывать рефлексы заново, чем собственно и занимаюсь. 
И еще, наверное самое главное, я считатю калории около недели. И до этого понятия не имела - Сколько я употребляю Кк. Так что пока я в поиске...

Диана 26.01.2024 13:57
Lara Klad, хорошо хорошо) если вам норм, то видимо норм) Я лично помирала на 1200, т.к мне надо 2100 для поддержания.

Lara Klad 26.01.2024 14:03
Диана, по всей видимости надо учитывать возраст иобраз жизни... Ну и местьноть тоже ))) 
Я бы сама на ткой рацион второй раз не перешла... Туту спасибо Тренеру, его поддержке и мотивации :D

Диана 26.01.2024 15:18
Lara Klad, я не вижу ваши данные в профиле) 
Сама я 38 летний малоактивный программист женского пола 172см ростом и ~77кг весом в Поволжском регионе, так что мне 1200 - это очень... очень грустно)

Я сейчас пробую чередование - день в очень большом дефиците (~500-800ккал) день в легком профиците (~2300ккал). Теоретически это позволит сохранить обмен веществ... посмотрим

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок